體脂率才是檢驗胖瘦的唯一標準，你的體重達標了嗎？

俗話說「好女不過百」，一些人，尤其是女生總追求體重的數字，認為體重越輕越是瘦，可有些人，雖然很瘦，但皮下脂肪厚，就是體脂率比較高，那麼這類人並不算是瘦。如果體脂率高，再瘦也是虛！說了這麼多，到底什麼是體脂率呢？怎麼自測呢？下面我們來聊一聊。

什麼是體脂率呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算生產的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠中毒症與難產的風險。

體脂率的計算公式如下：

成年女性的體脂率計算公式：

體脂肪重量（cm）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

成年男性的體脂率計算公式：

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％。

體脂率的臨床意義是什麼？

1.病理性增高

腦溢血、心肌梗塞、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合并症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠中毒症與難產）、體力活動不利、動作遲鈍、易疲勞，背痛，腿不利落、因皮下脂肪起了絕緣作用，溫度高時格外感到不爽快。

2.病理性降低

體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

體脂率的正常值參考範圍是多少呢？

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20％～30％，男性10％～20％，若體脂率過高，體重超過正常值的20％以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15％，女運動員為12%～25％。

減肥需要注意什麼呢？

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖，就算體重減輕，也會損害健康。

飲食方面要留意脂肪與糖分攝取，三餐規律地正確進食，避免吃宵夜及零食，進食時延長咀嚼時間可以提高飽足感，避免飲食過度。

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