健身極品翹臀美女心中的苦惱，你懂的嗎！
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天為大家介紹一位
性感的不要不要的妹子
她叫Julia ，來自美國加利福尼亞
性感的嘟嘟唇，姣好的面龐
她不知是多少宅男心目中的女神呢
蜂腰豪乳
長腿翹臀
還有光滑緊實的肌膚
清晰可見的腹溝+小馬甲
對於這樣的美翹臀
很多美女只有在一旁暗暗羨慕的份兒
Julia 每發一張照片
她的粉絲數量都會直線上升
對！你沒看錯！是直線上升！
就沖著這樣的好身材
Julia 在 INS 上就吸粉360多萬粉絲
不過
擁有這麼完美身材的美女
居然還有煩惱？煩惱？
Are you kidding me ?
最讓她煩惱的
是她的極品翹臀
因為擁有這樣的翹臀
穿褲子，簡直就是一種折磨
確實好費勁的~
不過，大多數妹子肯定希望有這樣的煩惱
穿上牛仔緊身褲
絕對美到爆
走到哪裡絕逼都是焦點啊
伊麗莎白感的長裙也穿得這麼有范兒
齊X小短褲，走到哪都自帶光感
事實上
好身材人人都可以擁有
長相是由父母決定
身材那絕對是自己給的
只要付出汗水，你也能夠擁有
像Julia的好身材
也是靠後天努力的結果
虐腹是家常便飯
勤練腿才能擁有大美腿
看看以前的她和現在的她
就知道女神背後有多少汗水
身上的脂肪不會偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
看完
是不是很羨慕
是不是很想擁有呢！？
今天為美女們準備了健身動作
主要是鍛煉大長腿和翹臀
這份訓練計劃有5個動作組成
動作1：並腿深蹲跳 10-20次
動作2：單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
（根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）
動作3：一個半深蹲 20-30次
（先做一個全蹲，再做一個半蹲）
動作4：仰卧屈膝挺寬 20-30次
（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）
動作5：深蹲跳 10--20次
全套動作根據自身水平做1-5個循環
練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓練後
再進行20分鐘以上的有氧運動
比如慢跑、快走等。
END
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