7個動作，每天10分鐘，堅持4周，讓你的身體年輕10歲！

健身 10-25

健身對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。

那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：

1、平板支撐：可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

2、俯卧撐：可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐。

3、徒手深蹲：可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一。

4、靠牆半蹲：這個動作主要鍛煉腿部肌群。

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐：這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

6、仰卧屈膝單側伸展：同樣是鍛煉身體核心的動作，練習時儘可能的慢一點。

7、下犬式後蹬腿：練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群。

第一周：鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。

練習方案

第二周：鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。

練習方案一

練習方案二

第三周重複第一周的訓練，第四周重複第二周的訓練。

如果你能按照這份計劃堅持蹲練4周，相信你能體會到你身體會比以前更上一層樓。

-the end，好就贊一下-

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