50歲大媽卻擁有20歲完美身材！到底是如何煉成的？
前段時間，一位50歲大媽憑藉逆齡身材火遍全網，令人敬佩不已。讓她永葆青春的秘籍就是眾所周知卻總是堅持不下去的「力量訓練」。那麼問題來了：為什麼減肥一定要有力量訓練？它為什麼能讓我們逆齡生長、永葆青春？
力量訓練 明星保持身材的絕招
愛美的妹子，一般多多少少都有些偏執，尤其是要減肥的妹子，對減肥的偏執更讓她們無所畏懼，但至關重要的是，減肥方法一定要選對！
近日，北京衛視跨界歌王冠軍之戰剛剛落下帷幕，劉濤憑藉著無與倫比的人氣和強勢的表現力成功攻冠，她從嬌弱女生變成霸氣總攻的轉變源自哪裡呢？看看下面幾張圖就知道！
《歡樂頌》劇照
劉濤同款完美臀橋擁有小翹臀
窄距俯卧撐 配合葯球增加難度
這是要有馬甲線的節奏啊～
看看劉濤和陽光做遊戲，這身材～
除了劉濤，還有一位不得不說的就是王珞丹了，因為，你再也不能黑王珞丹的微胖了，王珞丹也進階成馬甲線女神了！有圖有真相～
王珞丹臀部訓練～
力量訓練對身體
改變竟然如此之大
那麼問題來了：為啥力量訓練對減肥有幫助，還能使身材變好？這背後的原因很多人似乎理解卻又道不出來，沒關係，請聽小樂細細說來~
一、突破平台期
很多人都遇到過減脂平台期，而持續單一的有氧運動就是造成減肥停滯不前的一個原因。生物體長期處於一特定生活環境中，身體就會形成一種與環境相適應的自身生存的反應模式。
有氧運動作為一種外來刺激，除了提高我們的心肺耐力，加速脂肪促進分解，還會打破原有機體能量代謝平衡，使減肥有所成效。但是經過一段時間的適應，機體建立了一個新的平衡，如果沒有更多的刺激，就會停滯不前，也就是我們所謂的平台期。而力量訓練作為有氧訓練之外的一個新刺激，加入到訓練計劃中，就能很好地解決這一問題。
二、力量訓練 減肥必備
1）增肌減肉 提高基礎代謝
長期堅持力量訓練，能增加肌肉量，這樣能從根本上提高我們的基礎代謝。同時，肌肉的增加也就促進了脂肪的消耗，這就是力量訓練的減肥原理。
2）塑造我們完美身材的絕佳方法
微博上秀馬甲線、蜜桃臀的狂魔不在少數，但這些美好身材的代表，還真不是單純靠跑步就能練出來的！
漂亮的肩部，修長的美腿，完美的背影，除了瘦，這些都需要力量訓練來打造。還記得微博上盛傳的山寨維秘和正版維秘的區別嗎？兩者都瘦，但是山寨維秘臀部、大臂、兩側腰松垮，不飽滿，對比之下才發現維秘天使好身材到底好在哪～
3）強健骨骼 防治骨質疏鬆
但是隨著年齡的增加，一般當女性超過30歲，骨鈣和骨密度就不會繼續增加，開始漸漸流失。為了防止我們到了中老年骨質疏鬆，應該在年輕的時候努力提升骨鈣的峰值，力量訓練就是一個完美選擇。
在應力刺激下，能加速骨骼合成。尤其是過了30歲，力量訓練能延緩我們骨鈣流失的速度。所以說，力量訓練帶給我們說除了眼前的變瘦變美以外，對一生的健康也有重要意義。
4）減少內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
內臟脂肪過多是代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。
科學研究證明，力量訓練對於減少內臟脂肪的含量是種非常好的方式，能有效彌補長時間有氧運動造成的減脂乏力情況。內臟脂肪的分布，腹腔里最多，是我們瘦肚子不可忽視的一個要點。
5）改善不良體姿
許多不良的身體姿態，最常見的如含胸，探頸，骨盆紊亂，都可以通過力量訓練的思路：增加薄弱肌肉的力量，放鬆拉伸緊張肌肉。通過力量訓練，改變原來肌肉力量的不平衡，構建一種平衡的肌肉力量，讓我們的身姿更加挺拔。
三、刺激「變美」激素分泌
力量訓練作為一種新刺激，除了能打破能量平衡外，還能刺激激素的分泌，比較有代表性的甲狀腺激素，生長激素、糖皮質激素、瘦素。
我們的激素分泌也受運動刺激的影響，分為一次急性運動的影響和長期訓練的影響兩種。
對糖、脂肪、蛋白質代謝都有促進作用的生長激素，一次急性運動就可以引起生長激素升高，從長期角度來說則會隨著完成相同負荷，升高反應慢慢降低。
糖皮質激素，對於許多組織都具有很強的影響代謝的作用，最主要的是對肝臟的合成代謝和對脂肪等組織分解代謝效應。無論哪種運動方式都會引起糖皮質激素的升高。
甲狀腺激素，最主要的作用是促進能量代謝和物質代謝，促進生長和發育。力量訓練能很好的提高促甲狀腺激素的水平，從而間接的影響能量代謝。
四、逆齡時代 永葆青春
在一個追求「逆齡」生長的年代裡，想要」永葆青春「，哇，那舉鐵更能幫到你。看這裡，50歲「大媽」從30歲開始舉鐵，完美身材完爆小鮮肉！
這真是50歲「大媽」嗎？
隨著現代科學研究的深入，越來越多的證據表明運動能延緩衰老，除了體現在機能上的攝氧量，骨骼肌含量，體能狀態延緩急劇下降的趨勢，在細胞、分子層面上還能上調細胞自噬相關蛋白水平，增強細胞自我清除更新能力，提高代謝能力，減少脂褐素（老年斑）的產生和沉積。
本文來自樂精選簽約作者
@兇殘的熊阿狸
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