妹子福利，健身讓你不做一手掌控的女人！
今天和你聊一個極為性感的話題
——胸！
審美一直在變，
但是對於胸部挺拔且豐滿的追求
一直沒有停止過！
對於很多女性來說，
尤其對我大天朝的妹子來說，
我們的胸懷不屑於模仿萬惡的美帝，
寶寶就是這麼傲嬌！
然而嘴上說不要，但身體是誠實的！
中國女性不知道偷吃了多少木瓜和豬蹄！
關於胸部我們存在著一些錯誤認知，
今天義務掃盲——
那些年被我們誤解的胸部！
測量你的罩杯！
如果你還不了解什麼是上胸圍和下胸圍，
我只能敬你是條漢子。
如圖所示
一般來說上下差：
7.5cm AA飛行模式
10cm A基本忽略不計
12.5cm B湊合用
15cm C正合適
17.5cm D難得
20cm E這不是真的
22cm F Are u kidding me
減肥先減胸？
首先，請停止你一廂情願的意淫：
減肥是不會先減胸的！
女性囤積脂肪的部位主要集中在
大腿、臀、小腹和上手臂，
有關研究表明，
在運動過程中
我們最先代謝的脂肪是腹部，
這同時也解釋了
為什麼我們在減肥過程中
腰腹尺寸變動最大
再來看下面這張圖
這張圖很好的說明了胸肌和乳房的關係
胸肌在乳房的下面
並且更靠上
而乳房多半填充物是脂肪
乳房的大小
基本上是遺傳因素
後天努力
多半是不靠譜的
那我們鍛煉胸肌會有什麼效果呢？
胸肌變厚
看起來我們的胸膛就厚實一點
前胸脯有肉了
自然胸部會撐起來一些
也會讓胸部更挺拔
健身多鍛煉胸肌
是會對胸型有改善的
但是想起到一個逆天的效果還是沒多大希望的
不過也不要因為覺得豐胸沒戲了就不練胸
因為有了胸肌的前胸膛
真的也很性感哦
哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢？！
幫大家整理了一下
敲黑板，劃重點啦！
俯卧撐
能更多調動胸部肌群的俯卧撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳併攏。
跪式俯卧撐
有些姬友手臂力量不足，可能一開始還做不了標準的俯卧撐，那麼可以從跪式俯卧撐練起。
平板支撐卧撐
保持平板支撐姿勢，隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯卧撐的姿勢，然後重複上述動作。
臂屈伸
起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。
俯身提臂擠胸
俯身並保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環往複。
踮腳平板支撐
保持平板支撐姿勢；臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移，隨後再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。
蝶式擴胸
雙手握啞鈴，仰卧於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。
卧推
仰卧在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴（或杠鈴），放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重複上述動作。
最後還有關鍵的一點就是，
平時就要自信地昂首挺胸！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
※厲害了，完美腹肌躺究竟多性感，屏幕舔爛了
※不服來戰，這6個動作讓你擁有完美肱二頭肌！
※健身6式get性感人魚線！別不信，堅持試試看！
※想健身別盲目，關鍵是根據自己體型找到合適方法！
TAG:囚徒健身 |
※【福利】健身很久的妹子才能有這樣的臀部！這樣的女朋友一起打球什麼體驗？
※女性福利：這麼做讓你那裡不再痛！
※妹子福利，健身讓你昂！首！挺！胸！！！
※不是福利是失望！妹子在海邊做啥讓男人沮喪
※妹子福利，健身界的男神！
※單身狗的福利，如果你還找不到女朋友，就學這個小哥和紙片做愛吧
※為什麼別人扎丸子頭是萌妹子，你扎就是兵馬俑，動態丸子頭教程，手殘黨福利
※懶人福利，教你做不一樣的荷包蛋！
※動漫中那些可愛妹子換襪子的福利，紳士們看腿識人的時候到了！
※都別瞎嚷嚷！這些健身教練就很好，還有福利！！
※【福利】關於健身妹子的福利是不是百看不厭？日本妹哦！
※通過手跟情人熱吻？宅男的福利來了！竟然可以用它做這種事？
※鏟屎官福利！有了它主子再也不傲嬌了
※單身狗的福利，如果你還缺妹子，就去泰國租個老婆吧
※單身狗必須掌握的發福利時機！妹子什麼時候想求抱抱
※剁手還是吃土？也許阿噗的福利可以拯救你！
※瘦身｜胖子都是潛力股！看完這些請珍惜身邊的胖子們（內有小福利~）
※【福利】用籃球來健身的妹子真可愛！
※茄子這樣做簡單又好吃，是懶人的福利