膝蓋痛，背痛，老花眼…每天1次，立馬緩解！年過40人手一份

健康 10-27

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是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花眼才行，極其不方便……

試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！

首先：從肩頸背部開始

拉伸運動

熱身

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站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

伸展運動

拉伸脊椎，緩解背部疲勞

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雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀

呵護肩頸

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站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

雙臂上拉

運動肩頸

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直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。）

第二步：

把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘

增長內力

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用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項

有三類人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術的人；

2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；

3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

震動肚子

促消化，瘦腰腹

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平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘

早晚腹式呼吸

吐故納新，安神益智

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端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

飯後徐行摩腹

促血液循環，強胃腸功能

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食後半小時後徐行百步多，並摩腹。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部。

中食後，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。」食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

第三步：關注自己的雙手

滾揉後溪穴

解除酸痛，遠離老花

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如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍手

養心

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