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膝蓋痛,背痛,老花眼…每天1次,立馬緩解!

是不是感覺年紀越大,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花眼才行,極其不方便……


推薦大家:試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒!


首先:從肩頸背部開始

拉伸運動


熱身

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站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。


伸展運動


拉伸脊椎,緩解背部疲勞

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雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。


保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。


提肩松膀


呵護肩頸

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站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。


雙臂上拉


運動肩頸

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直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。


注意事項


這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。


如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。)


第二步:


把重點轉移到你的腰腹部


撞擊丹田5分鐘


增長內力

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用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。


撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘,可增長內力,強身健體。


注意事項


有三類人群禁忌撞丹田:


1、孕婦及腹部有較大手術的人;


2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;


3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。


震動肚子


促消化,瘦腰腹

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平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。


早晚腹式呼吸


吐故納新,安神益智

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端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。


飯後徐行摩腹


促血液循環,強胃腸功能

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食後半小時後徐行百步多,並摩腹。


按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部。


中食後,以手摩腹,行一二百步。食畢摩腹,能除百病。」食後按摩腹部,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。


第三步:關注自己的雙手


滾揉後溪穴


解除酸痛,遠離老花

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