老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

健身 10-27

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

（芝華安方為本次比賽官方計時商）

……

當小編迷糊糊睡午覺的時候

突然被boss拎了起來！

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

距離上海國際馬拉松

還有5天！5天！5天啦！

別的公眾號都在發通知？

你咋就知道睡？？？

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

……

你來了之後

食堂飯都不夠吃，你知道么？？？

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

所以接下來，小編使用洪荒之力為你們帶來上海馬拉松賽前注意事項，筒子們都仔細看哈~

不要在比賽當天迷迷糊糊(⊙o⊙)哦~

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹點擊播放 GIF/1K

領物提醒

領物時間：10月27日-29日 9:30-19:30

領物地點：上海跨國採購會展中心1F

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

領物要求：攜帶報名確認單、身份證件原件、醫院體檢合格證明（10公里跑、健身跑無需提供體檢證明）

領物後注意：檢查號碼簿是否與官方給出一致，去芝華安方晶元檢測區檢查晶元！檢查晶元！檢查晶元！重要事情小編一定要說三遍~

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹點擊播放 GIF/1K

交通：

軌交：2號線威寧路站、13號線大渡河路站

公交：757路、44路、551路、101路、944路、1227路

停車：跨國採購會展中心地下停車庫、北岸-長風停車庫、長風景畔廣場停車庫

賽前提醒

穿著方面：比賽日當天上海氣溫為16到20攝氏度，白天為多雲，空氣濕度為73%，降雨率偏小，天氣總體情況良好。跑友們可根據身體事宜溫度選擇著裝。

進入賽道：比賽當日，請各位參賽者按號碼布上的ABCDEFGH字母，在起點處相應的ABCDEFGH集結區檢錄集結。全程A區的選手從漢口路進入，全程B區選手從九江路進入，全程C區的選手請從南京東路進入，全程D區的選手從滇池路進入，半程E區和F區的選手從北京東路入口進入，10公里G區和健身跑H區請從南蘇州路進入。

起跑時請不要擁擠推搡，需跟隨前面隊伍依次跑出起點。四川中路以東至中山東一路區域均為運動員集結準備區，參賽運動員憑號碼布進入，非參賽運動員將無法進入集結區。請注意，賽事當日外白渡橋路段封閉，請從乍浦路橋進入賽事集結區。

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹點擊播放 GIF/1K

賽前檢查：起跑前確定好號碼簿，檢查好鞋帶，最後確認好綁好晶元！綁好晶元！綁好晶元！重要的事情還是要說三遍~

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

?正確綁晶元示意圖

比賽當天注意事項

比賽時間：2016年10月30日（星期日）7:00；

起點：外灘金牛廣場；

馬拉松、半程馬拉松終點：上海體育場

10公里跑終點：復興公園

健身跑終點：上海展覽中心

比賽路線：

2016上海國際馬拉松賽全程線路方案

外灘（金牛廣場）—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—馬當路—興業路—黃陂南路—自忠路—濟南路—湖濱路—黃陂南路—淮海中路—西藏南路—龍華東路—半淞園路—半淞園路外馬路（折返）—苗江路—苗江路（近上海兒童藝術中心折返）—苗江路—苗江路半淞園路—半淞園路—龍華東路—打浦路—江濱路—龍華中路—宛平南路—雲錦路—豐谷路—龍騰大道—瑞寧路—瑞寧路江濱路（折返）—瑞寧路—龍騰大道—龍水南路（折返）—龍騰大道—豐谷路—雲錦路—雲錦路龍耀路（折返）—雲錦路—宛平南路—龍華路—龍華西路—中山南二路—上海體育場（終點）

半程馬拉松

外灘（金牛廣場）—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—製造局路—龍華東路—打浦路—江濱路--龍華中路—龍華路—龍華西路—中山南二路—上海體育場（終點）

10公里跑

外灘（金牛廣場）—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—雁盪路—復興公園（終點）

健身跑

外灘（金牛廣場）—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—上海展覽中心（終點）

別迷路，別迷路，別跟南馬那幾個黑人學哈~注意好看指示牌和志願者，迷路了就問，別著急~

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

其他的我就不和你們啰嗦了，因為我相信你們~只有一點，別受傷！別受傷！別受傷！我只要你健健康康的，安全完賽！

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

希望在終點可以看見你開開心心的到達，芝華安方為本次賽事官方計時商，我們會在終點，等著你用一路的汗水跑下來的晶元，來和我們換取獎牌~

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

賽後事項

賽後拉伸：先緩步跑個數分鐘，然後步行十多分鐘，之後開始進行腿部的按摩及伸展活動。盡量避免長時間站立，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助於血液循環的方法。也可以到大會設立的免費按摩處幫襯一下，萬一要排隊，在等待的過程中，自己還是要讓雙腿保持活動的。

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

賽後飲食：賽後勤補水，可以適當補充牛奶，增加蛋白質，應儘早補充維生素A、C、E及B群，它們對自由基的抑制有一定的作用，同時還應多吃水果及蔬菜，尤其是富含抗氧化物的食物。

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹

給女生噠：跑馬的時候，皮膚多半會長時間處於紫外線照射之下，皮膚變黑只是次要問題，真正的問題是加速皮膚的老化、失去彈性、縐紋與斑塊的生成，紫外線更會促成皮膚自由基的大量產成，尤其是皮膚在脫水狀態下的暴晒更是脆弱，因此，除了補充維生素外，防晒措施也是必要的。如果跑完之後出太陽了，記得防晒；如果起風了，記得穿大衣防止感冒了。做個乖寶寶~都得好好噠~

老司機教你怎麼對付上馬，順帶撩個妹