健身房訓練計劃，專練腿和臀【健身打卡113】
健身
10-27
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第113次打卡內容，有關注的朋友留言說，希望能夠推送一些用器械鍛煉的訓練計劃。接下來，就推送用器械鍛煉腿和臀部的訓練計劃。
這份計劃有6個動作組成，練習的朋友按照以下順序進行練習即可。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘，全套動作結束後體脂含量高的朋友，建議再進行20分鐘以上的有氧運動。具體如下：
動作1
杠鈴深蹲
3-4組*8-12RM
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動作2
負重單腳直立硬拉
左右各3-4組*8-18RM
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動作3
台階跳
左右各3-4組*10-20次
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動作4
啞鈴負重深蹲
3-4組*8-12RM
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動作5
仰卧臀橋
3-4組*8-12RM
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動作6
側步蹲
左右各3-4組*8-12RM
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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網或愛健身交流社區，發帖記錄自己。
-the end，好就贊一下-
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