健身房訓練計劃，專練腿和臀
健身
08-02
這份計劃有6個動作組成，
練習的小夥伴
按照以下順序進行練習即可。
相同動作之間休息1分鐘，
不同動作之間休息2分鐘，
全套動作結束後體脂含量高的朋友，
建議再進行20分鐘以上的有氧運動。
具體動作如下：
動作1
杠鈴深蹲 3-4組*8-12次
動作2
負重單腳直立硬拉 左右各3-4組*8-18次
動作3
台階跳 左右各3-4組*10-20次
動作4
啞鈴負重深 3-4組*8-12次
動作5
仰卧臀橋 3-4組*8-12次
動作6
側步蹲 左右各3-4組*8-12次
- END 好就點大拇指 -
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