無器械練胸大肌肱三頭肌嗎練這8個特種俯卧撐就可以了

健身 10-27

胸肌男人最好的外衣，沒有之一，它代表著男人的強壯，自信，力量，是每個男人必須要鍛煉的地方。胸肌也是最吸引異性的地方，擁有胸肌的男人也更有女人緣。

今天小編就為大家推薦一組無器械徒手鍛煉胸的方法，這組動作全部都是有俯卧撐演變過來的，可以更大化的幫助你刺激胸肌。

這套特種俯卧撐動作不但可以刺激胸大肌和肱三頭肌，同時還能鍛煉三角肌前束，前鋸肌，喙肱肌及身體其他部位，這些動作不用每天鍛煉，可以在器械強力鍛煉的第二天肌肉恢復期鍛煉這組動作，這樣可以幫助你更好的刺激肌肉增加肌肉輪廓線條美感。

每個動作做10-15個，每次鍛煉做4組，也可以根據自己的鍛煉需要把動作分拆融入到其他的鍛煉計劃中，這些動作相對的還是有一定困難（在前期不用追求數量，先把動作練會）如果你想讓自己練出更有美感而不是單純的一塊肌肉疙瘩，那就必須自重徒手和器械結合鍛煉，只有這樣你練出的肌肉才會更加有美感，絕不可單練器械，那樣你練出的肌肉絕對是沒有美感的。

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