A：我個人習慣，深呼吸的同時肩部先向後轉動然後用力下沉，同時肩胛骨收緊，感覺就像是要用後背去狠狠夾一根鉛筆。當你在鏡子里看到自己肩部沉的沉不動，眼神兇狠，胸部有挺起，但是同時也有繃緊感，那就到位了。B：手肘【鎖定】，你能看到我三頭肌的輪廓有出來，這是因為我在起始位置喜歡把胳膊鎖定，也就是用力用力的伸直胳膊。
- 會更累。
- 能夠保證你的彎舉在下落的時候也擁有力量感。而不是那種無力的，靠慣性的掉落。
- 可以幫助你手肘不會有太大晃動。
- 這是我判斷一個彎舉的標準，一定要有鎖定，這樣才可以分得出，上半程，下半程，全程。
But，一些女生會有肘超伸的狀況，千萬不要這麼刻意鎖定。C：骨盆位置。我會在整個動作的全程，使用骨盆後傾，簡單來說就是夾緊你的屁股。再簡單一點，當你在嘗試我所說的這樣練之後，你會發現你的身子不太容易晃動了，並且能感覺到腹肌也在用力。毫不誇張地說，我認為至少現在我們會選擇的大部分閉鏈運動，set up時候的緊繃感都應該是第一位。D：一些教科書或者教練在幫助會員訓練的時候喜歡，用手放在三頭肌後側，或者手臂旁，就是為了保證大臂不要晃動。這沒有什麼問題，不過當我們自己一個人訓練的時候，我更建議大家用餘光來檢查自己手肘凸起的這個地方（鷹嘴凸），只要這裡不會有太大角度的晃動，這一環節你就可以放心。E：這裡你可以看出，我沒有做的跟教科書一樣，小部分地面平行。而是稍微高了一點。我認為在標準二頭彎舉的時候，你的全部動作幅度（full range）應該做到保證手肘不大幅度晃動的基礎上，最大的收縮角度。當然有些朋友可以抬的更高，頂峰收縮更強烈，但是那樣子你的手肘一定會抬起來。F：這裡想說的是視線的問題，因為一些訓練者會有這樣的感覺，眼睛直視訓練肌肉能夠更加集中注意力，也就是我們說的「念動一致」（mind muscle）。但是我們在這麼做的時候又會存在頸部肌肉分布不均勻（頸部屈和向右轉）。所以這是一個「不好的訓練習慣」和「極好的發力習慣」的衝突。我個人解決辦法是，不要太過誇張的在彎舉抬起手臂時轉頭，僅僅是象徵性的偏一下保證手臂處在視線範圍里就好。G：一些愛好者會在二頭彎舉之後抱怨，小臂比手臂更酸，而且彎舉的時候找不到發力感。我個人建議你，在胳肢窩裡夾一塊毛巾，然後保證在彎舉過程里毛巾不要掉。這樣能夠硬性的保證你的手臂在運動時緊緊貼著身體。同時觀察我另一隻手，處在準備狀態下，他也仍然是【鎖定】狀態。這是一個細節，你所表現出來的運動習慣和狀態，別人也都看在眼裡。H：這裡是另外一種方法，你會發現我的大臂和身體有一個非常明顯的夾角。但是這個夾角其實並不是我刻意抬起手臂來製造的。回憶一下你們練完後背，是否存在大臂收不回去，夾不緊的感覺？我在這就是刻意的展背，然後製造一個夾角。
- 是由於後背是穩定肌，這樣子你在彎舉的時候會有一種【固定感】。
- 是你的手臂的動作幅度可以更自由。
I：這裡你可以儘可能的在彎舉到頂點的時候向外轉動手腕，同樣還是一個規矩，手肘不要太大幅度晃動。你會發現對比夾著毛巾，這樣做你手腕能轉的更舒服，也更有控制力。我個人習慣在抬起手臂的時候有一個非常簡短的「憋氣」。呼吸方式就是簡單的胸式呼吸，吸氣胸腔增大（胸部挺起），呼氣胸腔減小。你們也知道我這人挑剔的不行，獎品也一定要自己喜歡才可以。其實我每個評論都有看，但是總是覺得做這種內容真的是有點「一人難趁百人心」。我做得簡單了，有人私信說我水，做的嚴肅了，又有人說背景音樂風格不一樣。你們沒發現，我現在已經不吸溜水了嗎。不過，真的謝謝你們的評論，我也希望自己能跟你們一起進步。
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