常做可以更長壽的運動

健康 10-27

常做可以更長壽的運動

關於養生長壽是一個目的，如何做一些比較簡單的日常生活調整就能做到科學養生的目的呢？下面我們就給大家做一些簡單的介紹。

常做可以更長壽的運動

【常梳頭】

十指每日干梳、乾洗頭部，每次2分鐘，每日3~5次，可達到明目、醒腦、祛風、固髮根、增加頭皮血運之目的。

【常擦面】

雙手每日浴面，要從下向上進行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。背部一定要保持溫暖。護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵，對臟腑有保健作用。

【常運目】

雙眼常運動，在視物疲勞時可閉目進行運動。在空氣新鮮處多進行深呼吸，常做健身操、散步、郊遊，可促進血液循環，增進呼吸系統機能。

【齒常叩】

上下齒每日叩數十下，達到固齒、堅齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運。以舌尖常輕抵齶上，促使生津液。津液常咽下，有助於消化。

【耳常彈】

雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，並益補丹田。

【腹常擦】

用手掌每日按正反時針方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增強腹肌力量，治療腹部疾患。

以手掌或腹部理療帶在身體各處干沐浴，改善血運，肌膚生光。經常按摩，能改善周身血運，使肌肉消除疲勞。

【肛常收】

每日3次，每次30下，收縮肛門，可防治痔瘡。大小便要盡量排盡，防感染、毒素吸收。練腹式呼吸，可改善胃腸功能。

【肢常搖】

四肢常搖常動，改善血運、靈活。為自己必不可少的習慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最後一件事。四季不懈。

【水常喝】

每日定時、定量飲水。飲食一定要按科學配餐。早晨起床後要飲溫水200毫升，以防腦血管疾病發生。

身體感到疲憊時可食用蜂蜜，每次食用1?2匙，可消除疲勞，提供熱量。

【睡按時】

每日晚上要有7小時左右睡眠，中午睡1~2小時。娛樂、運動都要適度。忌賭博。睡覺前要使周身活動，消除疲勞，使血液不致於太集中腦部而妨害睡眠。

【飲食有節】

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。一般盡量少用藥，不亂用藥。情緒不佳時消化道血運不良，食後不易消化。

【汗要擦乾】

不管在什麼情況下出汗，都要擦乾，防止排出的廢物刺激皮膚。每周洗一次熱水澡，洗完要將皮膚沖凈。

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