被玩壞的俯卧撐，你真的作對了嗎？
俯卧撐被稱為身體檢測器，能夠反映一個人是否擁有抗衰老的能力。因為完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群，它們緊密配合才是俯卧撐完成的關鍵。可你知道俯卧撐的好處嗎？你知道俯卧撐正確的打開方式嗎？
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特 麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。 男人常做俯卧撐的4大好處：
1、研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施「男上位」的方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力
2、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質
3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力
4、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用
了解了俯卧撐的好處，那咱們現在就來看它的正確打開方式
標準俯卧撐
俯卧撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續一秒鐘，然後恢復原狀的動作。
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
窄式俯卧撐
跟普通俯卧撐不同，窄式俯卧撐肱三頭肌會被鍛煉到更多，為下胸塑形，用跟正常俯卧撐的標準，每組同樣做5到10個
寬式俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「普通俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「普通俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀
上斜俯卧撐
主要是練胸肌下部。兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌
下斜俯卧撐
針對胸肌上部與肩肌前部。兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起...也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與
除過上述入門級別俯卧撐，其實還有進階訓練俯卧撐和高難度訓練俯卧撐，在這裡一併貼出來以供大家觀摩（沒有相當的前期練習切勿模仿）
進階訓練
單腿俯卧撐
擊掌俯卧撐
緩慢俯卧撐
側邊俯卧撐
拍胸俯卧撐
高難度訓練
單手擊掌俯卧撐
X型俯卧撐
"超人"俯卧撐
背後擊掌俯卧撐
騰空背後擊掌俯卧撐
在初級階段循序漸進的完成好每一個動作，注意要點。等到力量足夠強大之時就可以進入進階訓練
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