久坐族：抬起你的屁股可以拯救你的生命

據每日新聞報道，美國糖尿病協會(American Diabetes Association)在25日發表的一份新的健康指南中，呼籲患有Ⅱ型糖尿病的人在工作時間或看電視的時候每隔半小時就要起身進行3分鐘或更長時間的輕度運動。此前，該協會曾建議需要久坐的時候每90分鐘應起身站立、走動或進行輕微運動。

這份指南的主要作者、美國糖尿病協會體能健康部主管雪莉博士(Dr. Sheri R. Colberg-Ochs)稱，「這個細節的更新是旨在敦促人們在一整天的久坐中要堅持經常起身進行適當運動。」

這項指導細則的修改，是基於一份對180餘名糖尿病患者所作調查問卷的回顧研究，特別是2016年的一份研究發現，不常活動、過度肥胖的Ⅱ型糖尿病成年患者每30分鐘進行一次3分鐘的走動或輕度運動(例如手臂伸展過頭和下蹲起立等)可以有效降低血壓，改善血糖。

聽起來這是很容易辦到的。不過對於那些每一個小時拉伸一次腿部都是一場鬥爭的人，八小時工作期間內每半小時起身活動3分鐘加起來也僅僅是一天48分鐘而已。是的，伏案工作的上班族也需要在繁忙的日常工作中擠出時間進行鍛煉和力量訓練。

這聽起來有點為難，不過註冊營養師、西奈山聖盧克醫院(Mount Sinai St. Luke sHospital)運動生理學家埃維多·多利·阿拉德醫生(Dr. Avigdor Dori Arad)說，抬起你的屁股可以拯救你的生命。

「久坐不動是一個很大的問題，卻像一個瘟疫，越來越多的人坐著的時間越來越長，一點運動也不做。」他說。

除了可以幫助維持血糖濃度，有氧運動還有助於Ⅱ型糖尿病患者減輕體重，降低心血管疾病風險。常規性的鍛煉也有利於Ⅰ型糖尿病患者改善胰島素敏感性、維護心血管健康和增加肌肉強度。

有些人會擔憂不知如何在繁忙的工作日中抽出額外的1小時來進行運動，阿拉德醫生有一些建議。

「有事要跟同事商議，走路去找他代替發Email，」他說，「去吃午飯的時候也可以選擇步行，好過叫外賣。如果可以的話，走樓梯不要坐電梯。常規性鍛煉很重要，改變你久坐的習慣同樣重要。」(編譯：YF)

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