性慾低下、沒激情？多吃這兩種重振男人雄風！

最近朋友告訴我，這半年發現血壓上升，血脂上升，就調整飲食，只吃素，不沾葷腥，少油鹽醬醋。但也感覺自己好像對老婆不敢興趣了，每次表現都不好，慢慢也就習慣到頭就睡了，老婆很是不高興，是不是自己性功能障礙了？想要了解更多的補腎方法可以百度何長敏補腎良方

泌尿科醫師表示：之前確實曾經有看過實際案例，是因為吃素太久，結果造成睪固酮太低，睪固酮太低不僅影響性功能，造成房事上的障礙，對男性而言還容易有精神不濟、肌肉量降低而易感覺無力、體力差，甚至還可能引起憂鬱情緒。

所以後來有建議患者補充睪固酮之際不妨先考慮吃點葷食，如果有改善，可能就不需要再額外補充睪固酮了，而開葷之後，患者的睪固酮缺乏問題確實也獲得改善。

不過性功能下降是否全都怪在吃素上？

泌尿科醫師表示，其實素食吃得健康也不見得會造成性功能障礙，有些人吃素食太極端，沒有補充到足量的蛋白質和微量元素，才會造成影響，最好還是能吃到蛋和牛奶等食物比較好。

營養學家是如何吃素有保證營養的？西瓜、堅果趕緊吃！

吃素應該可以讓身體更健康，如果反而會影響健康，表示是素食的食物選擇不對，因為素食的食物選擇性比葷食者就少了很多，所以更要選擇營養組成夠的食物來攝取，才不會發生影響性功能等這類問題。

比如說，和性功能有關係的營養素莫不過於含鋅、鐵、鈣等的微量元素，一般人都會建議吃生蚝等海鮮食物，但其實含鋅的食物來源不一定要從葷食中才能攝取到，像之前國際就有研究說西瓜含有很高的壯陽成份。

而全穀類、堅果及種子食物也是含鋅量很高的食物來源，雖然對於葷食者來說，營養專家通常會提醒大家果種子類食物攝取量要注意不要過量，否則易發胖，但是因為素食者食物種類受限，全穀類、堅果和種子類食物就可以多吃。

吃素影響健康人群大多對葷食較難以忘懷！

吃素後反而造成健康受影響者，通常是對葷食較難以忘懷的素食者，因為一般的青菜、原味素食味道清淡，所以他們喜歡選擇比較重口味的加工豆類，例如素雞、素肉、素豬排、百葉豆腐，有假豬皮之稱的油炸豆皮等等，加工過度的豆製品不僅營養成份低，而且高油高鈉，當然無法獲得足夠的營養。

而蛋白質不要選擇素肉、素豬排、油炸豆皮、百葉豆腐等等，這些都含高鈉和高油，最好選擇低度加工的傳統板豆腐，或是未經油炸的豆包、喝低糖或無糖的豆漿，就可以獲得優質的蛋白質。

這才是「重振雄風」的最佳飲食！

很多人以為素食者一定會缺鐵，但其實像五穀米、十穀米、雜糧面包含有糙米、胚芽等富含鋅、鈣、鐵、鎂等含有微量元素的完整營養素，而深綠色的蔬菜水果中也富含鐵以及鈣。

建議，素食者因為食物選擇少，在食物的選擇上更要用心，要注意不要選擇高度加工的黃豆製品，選擇粗糙一點的「全食物」，營養素就不會缺乏。

同時，建議素食者在主食上的選擇要多選擇全穀類的糙米、十穀米等，很多人只吃精緻化的白米，若是葷食者可以從很多食物中攝取到白米缺乏的營養素，但素食者就很需要多補充全穀類。

另外也要多補充核桃、杏仁果、腰果等堅果類，還有黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等種子類，這樣各種營養素都吃得到，但是呂蕙如特別提醒素食者也要注意適量攝取油脂，有些過度素食者所有的菜都用水煮，怕吃到油，但是油脂也是人體細胞壁很重要的組成，更是人體膽固醇及各種激素的製造來源，所以也要補充適量的脂肪。

TAG:養生健康營養 |

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