測一測你的腰早衰了嗎？

腰是有「年齡」的，但「腰齡」卻不一定跟歲數成正比。所謂腰齡，一般是指代一個人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十歲的腰應該沒任何問題，四五十歲可能出現一些如腰椎間盤突出的問題，五六十歲以後腰部力量開始下降。然而現在人的腰齡往往提前衰老。據統計，中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。

測一測你的腰齡是否超標

一是做彎腰摸腳趾的動作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼;

二是早上剛起床，腰部發沉發僵，過一段時間就好了;

三是大家一塊郊遊爬山，別人睡一覺就恢復了，自己過了兩三天還緩不過來;

四是久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。

如果有一項符合，說明你的「腰齡」很可能超標了。

導致腰早衰的主要原因

腰早衰其實是生活方式的問題。

一是不良姿勢。研究表明，人在仰卧位時椎間盤內的壓力最小，坐位最大。久坐一族長時間保持這種姿勢，會增加腰椎間盤的壓力。

二是肥胖。肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

三是貪涼。腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性。特別是對於已經有腰椎損傷的人來說，這就像「在傷口上撒鹽」。

如何才能讓腰椎不超齡？1忌久坐，多走路

每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦一、二十下，有助於關節肌肉協調運動。也可以在椅子上做個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，重複做三五個，可以有效緩解頸腰椎的勞累。

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨離開久坐的位置，在閑暇時間裡多走走。

2多鍛煉 多做「小燕飛」

鍛煉時可以俯卧床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。

但是「腰突」患者不適合做「小燕飛」，因為這種動作會造成腰椎過度伸展，增加椎間盤的負荷，加重病情。「小燕飛」適合腰背部肌肉弱化的人練習。

3腰不好可以多游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平卧在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現「閃腰」現象。