跑步瑜伽，這個冬天最完美的搭配
很多人覺得跑步很難，但是只要是練習瑜伽的，肌肉控制和呼吸調節，都是對跑步很有幫助的。丫頭也很喜歡跑步。但隨著冬天的到來，跑步的時候就要格外注意，除了保暖、防止感冒等，還要注意跑步時間、路線，還有很重要的熱身。今天，就來幫大家整理整理冬天跑步的注意事項。
著裝要求
冬天跑步，衣服一定要足夠保暖，可以選擇厚一點的衣服，才能夠抵禦風寒。其次，衣服選擇要有一定的透氣性，貼身的衣物最好是吸汗、速干，領口和袖口儘可能小。但所有的著裝是不影響運動的前提下進行選擇。其次，手套、帽子和護膝根據自己的情況進行選擇。
跑步時間的選擇
很多朋友喜歡晨跑，但是在冬天，丫頭不建議早上跑步。原因很簡單，一到冬天，空氣質量嚴重下降（你們懂得），這個時候跑步必然會影響我們的健康。可以等霧散去，或者選擇在健身房跑。
防止感冒
冬天跑步是很難堅持的，要克服寒冷的天氣，還要克服身體的睏倦。但是每次跑步，只要跑起來，再熱都不能脫衣服，要堅持跑完。否則很容易傷害身體，容易感冒。除了我們第一點說的衣服選擇外，也要注意跑步前了解室外的溫度和環境。根據自己的身體情況適度跑步。
路線規劃和選擇
跑步不比其他運動，跑出去了，還得跑回來。所以要根據自己的身體情況，注意規劃好路線，防止跑的過程中體力不支想返程，卻發現離家很遠。在瑟瑟寒風中發抖，如果感冒了或者頭痛，那就得不償失了。所以規劃路線很重要。還要注意，最好不好在馬路附近跑。
冬天慢跑為主
冬天空氣寒冷，如果快跑可能很容易喘氣，吸入冷空氣就會引起呼吸問題、咳嗽等疾病。所以冬天最好以慢跑為主，也是為了防止發生摔跤等意外，冬天溫度低，摔一跤很難短時間痊癒。
冬季跑步瑜伽熱身
跑步前瑜伽，可以在跑步前提前預熱，讓自己更快進入興奮狀態。而先瑜伽後跑步，則能將身上每個沉睡的細胞都喚醒！
脖子
站立，或坐姿，頸項正直，以下巴為中軸，向前劃圓，動作緩慢，活動到頸部細小肌肉；劃圓的動作逐步加大，頭部上仰到達90度，下壓到鎖骨。
站立，或坐姿，頸項正直，以下巴為中軸，由左向右劃平圓。然後反方向再做，動作緩慢，活動到頸部細小肌肉。劃圓的動作逐步加大，頭部左右達90度。
運動頸部肌肉群，特別是平時經常忽略的最細小肌肉群，長期練習可逐步恢復頸部正常生理彎曲，改善因錯位引起的頸椎各類癥狀，遠離頸椎病。預防跑步時頸部不正、僵硬。
跑步前瑜伽，可以在跑步前提前預熱，讓自己更快進入興奮狀態。而先瑜伽後跑步，則能將身上每個沉睡的細胞都喚醒！
脖子站立，或坐姿，頸項正直，以下巴為中軸，向前劃圓，動作緩慢，活動到頸部細小肌肉；劃圓的動作逐步加大，頭部上仰到達90度，下壓到鎖骨。
站立，或坐姿，頸項正直，以下巴為中軸，由左向右劃平圓。然後反方向再做，動作緩慢，活動到頸部細小肌肉。劃圓的動作逐步加大，頭部左右達90度。
運動頸部肌肉群，特別是平時經常忽略的最細小肌肉群，長期練習可逐步恢復頸部正常生理彎曲，改善因錯位引起的頸椎各類癥狀，遠離頸椎病。預防跑步時頸部不正、僵硬。
胸部
山式站立，雙後在體後十指相扣，緩慢打開胸腔，身體向後方伸展。也可以屈手肘，小臂緩慢向上，肩胛骨內收下沉。
肩背部
吸氣雙手經兩側越過頭頂，十指相扣，呼氣，翻轉手掌心向上，再次吸氣，雙手掌根向上推。保持3-5個呼吸。如果可以，伴隨著吸氣，腳後跟抬起來，呼氣腳後跟落下。
戰士一式
左腿向後跨一步，右腿膝蓋呈90度，做弓箭步。後腿盡量保持筆直，前腿在手臂慢慢抬起過頭的時候通過腳踝的力量膝蓋保持穩定。找到平衡，放鬆你的頸部和肩部，深呼吸，保持3-5個呼吸。這個可以有助於肩背部和上半身的熱身，同時，逐漸調動腿部肌肉。
站立前屈
這個體式可以對於腰部和大腿後側進行熱身。雙腳分開與肩同寬，上半身前屈，儘可能用手去抓地面，如果夠不到可以去抓腳踝或者小腿。注意背部延展，不要拱背放鬆脖頸。如果可以，吸氣，呼氣的時候以腰部開始向左扭轉，雙手也向身體左側，吸氣回正，呼氣向右側扭轉。做3輪。
簡易舞蹈式
山式站立，慢慢抬起左腿，用左手抓住左腳，將左腳靠近臀部，脊柱直立。保持10-20秒鐘，再換另一條腿重複。這個體式可以對於大腿前側的肌肉進行拉伸和熱身。跑步結束後也可以多做這個體式。
幻椅式
山式站姿，雙腿併攏。吸氣雙手舉過頭頂，呼氣，慢慢屈膝，像是坐在椅子上一樣，臀部向後，保持平衡，如果可以將大小腿儘可能保持90°。如果膝關節疼痛，可以讓上半身靠在牆壁上，大小腿儘可能保持90°。均勻呼吸3-6次，吸氣慢慢向上站立，呼氣放鬆雙手向下。重複3-5次。這個體式有助於保護膝蓋，也可以調動全身大部分的肌肉群。
腳踝
腳踝的熱身在跑步前非常重要，常用的就是轉動腳踝，和踮腳尖進行熱身。
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