最好的跑步不是天天跑，而是……

微博前段時間新增加了一個功能——微博問答，老王也開通了。每天都有跑友會留言問問題，最近這段時間有好幾個跑友問諸如：

天天跑會不會有問題？

朋友圈好多朋友天天曬數據，而且都是10公里左右，這樣會不會對身體有損傷？

標準的跑步距離和間隔天數是是多少？

看來很多跑友對於應該怎麼跑，尤其是要不要天天跑這個問題還是弄不清，所以今天專門來聊一下這個話題。

開始跑步，你會很快嘗到它的甜頭，人精神了，心情也好了。隨著不斷跑下去，體能越來越好，這也讓我們對自己的身體無比自信，常常覺得自己是刀槍不入的，恨不得天天都跑，一天不跑都覺得難受。我想這是很多跑者的共同體驗。

那麼天天跑是一個好的跑步方式嗎？

老王的意見是：跑步雖好，也不必天天跑。

因為，我們普通的跑步愛好者，跑步的目的一般都是為了身體健康而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量。根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

我們周邊有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。但是每個人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣，人家怎麼跑你也怎麼跑，說不定他天天十公里就沒事，換做你，可能就要受傷了。

即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。老王的建議是：隔天跑，即跑一休一。

原理是人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

我記得自己在剛開始跑步的時候也是處於狂熱狀態，第一個月就把單次跑量拉到了十公里，後來髂脛束就出問題了，痛。於是徹底休息，直到完全康復，再慢慢從操場一圈開始恢復。這樣其實是最難熬的，也浪費了很多時間，導致那一年無法參加任何跑步活動。

後來我看《跑者世界》雜誌，專欄作者傑夫·加洛韋寫道：

那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。我認為，除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時能夠奇蹟般地修復身體損傷。一些人在恢復日還加入一些短距離的慢跑，這樣做事實上沒有讓身體完全恢復。每當有客戶向我抱怨傷痛總是纏著他不放，我都會讓他們回去每隔一天跑一次。一般這樣傷痛就能消失。

我覺得很有道理。於是，之後就改為了跑一休一，每周三到四次，就再也沒有實質性的受傷了。所以，對於業餘鍛煉的人來說，跑一休一的方案比較適合，每周有個3-4次的訓練就可以了。

可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的功力會下降！

關於這個問題，我特意查了一下資料：

美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。

當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發現，每周最多運動14個小時。所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就不要天天跑。

我們跑步是為了身體健康，改善生存狀態繼而改變生活狀態。絕大多數人不是為了去跑贏老黑，練得太猛而影響身體甚至受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。

跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。

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