這樣練，有胸有腰還有大長腿
其實不用羨慕明星有多瘦
因為她們的身材不是天生的
也是靠後天一點一點練出來的！
所以
管住嘴、邁開腿
讓我們開始今天的
瑜伽之旅吧~
四 點 式
STEP1：雙手撐於身體下方
STEP2：大腿與地面垂直鴿子式
STEP1：右小腿斜放於地面
STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體
STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱
STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋
STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上
STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖
STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖平板支撐式
STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前
STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉
動圖
STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線
STEP4：（呼氣）身體慢慢落下眼鏡蛇式
動
STEP1：雙手撐於肋骨兩側
STEP2：（吸氣）抬頭捲起上身
STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝
動
來源：瑜伽視頻精選
ID:gh-f8c7cbfcf1b2
你將有胸，有腰，還有大長腿！
「方便贊一下嗎？」
※怎麼吃都不胖，擁有漂亮臉蛋，和性感身材，「少女時代」俞利的獨家秘笈！
※日本女醫師獨創：1天5餐瘦身法，半年減16kg
※復古浪漫的蝴蝶褲，是這個瑜伽季的標配
※每日「蹲」3分鐘，有效清宿便
TAG:瑜伽微社區 |
※秋冬穿大衣的無敵顯瘦法則 這樣搭暖和還能有腰又有腿
※小短腿就這樣被欺負了，有脾氣但是
※小粗腿有救了！擊敗蘿蔔腿這樣做有效
※搞笑畫面大集合！有這樣的船長還能活多久？
※你，有沒有這樣的時候？
※胸肌練成這樣，沒有幾個女人能把持的住
※你心裡，有沒有住著這樣一個人？
※葉門有這樣一個地方，它遠離硝煙，人們在這裡無憂的生活
※眼睛也是會騙人的！只有一片玻璃的燈能有這樣的效果
※街頭有人在這樣遛貓，一開始我以為只有一隻，沒想到
※長期健走，竟然會有這樣的結果
※感同身受！你在多倫多地鐵里有沒有過這樣的經歷？
※蛋蛋碎了，竟然還能這樣！有圖有真相！
※泡茶，你有沒有這樣的誤區
※這隻貓，肥得只能這樣躺了，真羨慕這些長胖不長臉的
※沒時間運動？這樣做照樣可以擁有小蠻腰！大長腿！
※胸小一定要學趙麗穎這樣穿衣，時髦還有好身材！
※喵星人被剪成這樣，想過它們的心理陰影面積有多大嗎
※拍激情戲有反應怎麼辦？他們有妙招，居然有人這樣做