沒時間運動？這樣做照樣可以擁有小蠻腰！大長腿！

事情太多，沒時間運動！也不想動！然後肚子變得肉肉的，慢慢的全身都變得肉肉的！這時，高品質的生活習慣，不僅讓你變得氣質變好，皮膚變嫩，更有可能獲得小細腰，大長腿哦。

1、早餐不容忽視

約10%的人群不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，既提神又補充能量：黑咖啡、綠茶、全麥麵包、低脂酸奶、水果或杏仁蜂蜜雜糧麥片。

2、低熱量飲食

低卡路里=低脂肪

儘可能攝入低脂飲食以減輕體重及減少腹部脂肪。避免甜食、高脂肪食品和油炸食品。

3、補充水分

每天至少8杯水（200ml/杯）

多喝水或其他無熱量的飲料。如果你不喜歡白水，可以試試低糧果汁和黑咖啡。

4、避免酒精飲料

大部分酒精飲料的熱量都較高

如果你喜歡喝啤酒，那麼儘可能少喝或不喝。但每周3-4次，每次1小杯的干紅葡萄酒不僅有助於燃燒腹部脂肪，對消化系統和心血管系統也有益處。

5、高纖維膳食

可溶性纖維有助於減重

富含可溶性纖維的膳食可減少體內的膽固醇，有利於減輕體重。因此水果和蔬菜在飲食中必不可少，除了含有大量膳食纖維外，還含有豐富的礦物質和維生素。

6、保證睡眠

按時就寢以改善睡眠質量

每日按時起床，按時睡覺。睡眠時間控制在7-8個小時。如未能按時睡覺，可根據需要彌補，有利於精力的恢復。

7、提高健康脂肪攝入量

吃脂肪，減脂肪

即使你一直節食，但像鱷梨、核桃和橄欖油這樣的健康脂肪能提高胞腹感，加快機體代謝。這主要歸因於它們含有豐富的多不飽和脂肪酸。

8、步行

步行——談話

取消聚餐形式的朋友聚會，代之以步行——談話的方式，激勵第個人都行動起來。

9、有氧運動

有氧運動是燃燒脂肪的好方法

Duke大學一項研究顯示：有氧運動是最有效的腹部內臟脂肪燃燒方法。事實上，有氧運動消耗的熱量比抗阻運動或兩者聯合所消耗的增加67%。

10、碳酸飲料

避免飲用碳酸飲料

碳酸飲料對健康無益，它增加腹部脂肪。碳酸飲料含有大量糖分。人體對燃燒這種糖分比較費力。糖分過多使人發胖，而這種肥胖在腹部更為明顯。

11、綠茶

綠茶有助於燃燒更多的熱量

除減少腫瘤和心臟病患病風險，綠茶含有的兒茶素、抗氧化劑有助於減少腹部脂肪，有氧運動前飲用效果更佳。

12、少吃白麵包

麵包使你發胖

研究顯示喜吃白麵包的人群腹部更容易堆積脂肪，而傳統飲食的脂肪增加相對均衡。

13、湯

一些開胃菜的確誘人食慾

研究顯示主餐之前喝湯減少20%的熱量攝入，對於減少腹部脂肪必不可少。

14、晨練

晨起戶外鍛煉

研究顯示：晨起後30-60分鐘的戶外運動所燃燒的熱量是一天里其他任一時間段的3倍。

15、高蛋白飲食

蛋白質比其他食物對身體的影響更大。人體消耗蛋白質燃燒的熱量比消耗脂肪和碳水化合物燃燒熱量更為充分。也就是說高蛋白飲食計劃更有助於減少腹部脂肪。

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