平板卧推應該握多寬呢？

肩寬還是路窄？

很多新手都會問一個問題：我平板卧推的時候到底應該握多寬？

其實呢，不只是新手，很多訓練年限有相當一定時間的愛好者在握距上都存在一定問題，他們只是按照自己的感覺來決定的。

事實上，你的雙手在杠鈴上靠內或者靠外一些都會產生非常巨大的影響。隨著握距不同，你刺激的點會隨之從胸大肌的上部一直移動到下部，或者是從中部到外側。你的握距同樣決定了你動作的行程和你能推起的重量。

下面我們就來逐一分析一下各種握距對我們的訓練側重點所帶來的影響吧。

當你的雙手間距為25-30厘米的時候，這時你的動作比較接近於窄距卧推。這樣對於胸大肌的內側和三頭肌的刺激非常好。

在採用這個握距的時候，你的前臂不用和地面垂直，它們應該和你的上臂形成一個銳角（夾角小於90度）。對於大多數人來說，這個握距是小於肩寬的。

隨著你的手握的距離杠鈴片更近，前臂和上臂的角度超過了垂直地面的角度。這就把側重點放到了你的胸大肌上，尤其是你的胸大肌外側，同時會把更大的壓力放到你的肩膀上。

這樣做，你的三頭受到的激活度會小很多，但是你往往可以舉起更大的重量，因為你用了很多胸大肌的力量，而且杠鈴的移動距離也變短了。然而，一些人發現這種額外的重量增長是以肩關節疼痛為代價的。

對於卧推者來說一個常見的選項是選擇一個處於窄握距和寬握距的折中的位置。這樣，在杠鈴處於底部的時候，你的前臂接近與地面垂直。對於大多數人來說，這時最舒服的握距了。而對於胸大肌的整體發展最好的握距不就是讓你能夠舒服地完成一次又一次的重複的，不是嗎？

第四種選擇是反握杠鈴卧推。

為了讓這種握距帶來收益，你的前臂必須接近垂直地面，而你的手肘必須緊貼體側。這種變式會非常大程度地募集你的三頭肌，但是它也被證明能夠更好地側重發展你的胸大肌上部。

那麼，到底應該採用什麼樣的握距呢？

這取決於你的目標。不要認為，在正式組的時候都應該採用常規握距，而把其他的選項都當作是備選動作。你可以通過反握和窄握的握法來訓練1-2個循環。值得一提的是，窄距卧推是Steve Cook最喜歡的動作之一。

下面我們再來總結一下：為了刺激三頭：窄距或者反握為了刺激胸大肌上部：反握為了刺激胸大肌內側：窄距為了推起最大重量：寬握為了刺激胸大肌外側：寬握為了肩關節健康：常規握距或者是窄握距

下一次胸部訓練的時候，不要只是躺在杠鈴下方，猜想你的手應該放在哪裡或者只是隨便找一個位置。相信有了這樣一份詳細的講解，各位小夥伴一定心中有數了。

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