健身選擇冬泳這種方式的，都不是一般的戰士！

在小編看來，冬泳的人簡直是神一般的存在。在零下幾度甚至是幾十度的嚴寒里，跳入涼的刺骨的海水裡，真的很難想像是什麼樣的意志力能讓他們堅持下去。但不可否認的是，冬泳已經成為一種常見的體育運動。無論塞北還是江南，大大小小的冬泳比賽，讓人們忘記了天寒地凍。

冬泳健身好處多，你敢嘗試嗎？

可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。能改善四肢血液循環和機體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發達國家的醫院和療養院都採用游泳療法來治療關節炎等疾病。

有助於全身的血液循環。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應，導致大量外周血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動後，皮膚血管擴張開來，大量血液又從內臟流向身體表面。一張一縮之間，不但能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積，可防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發生。

可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預防外感所引起的一系列疾病。

可以有效改善性功能。國外和國內醫學專家對冬泳者身體全面監測表明，長期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫學上尚無明確的理論支持，但是這種現象肯定與冷水的刺激有關，而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。

從人對環境的適應能力來說，冬泳畢竟是一項「逆天時」、「反季節」的運動，人體生物鐘需要有一個適應過程，因此參加冬泳必須從夏季開始，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前（尤其是中老年人）要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕鬆愉快、精神振奮為度。泳後感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進入了生物鐘範疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。

但是，參加冬泳切不可貿然行事，否則，不僅不能健身，反而會傷身。具體說來，冬泳必須遵循「因人而異」、「循序漸進」、「泳前熱身」三大原則。

不是所有人都適宜冬泳。保健學家普遍認為，心、肝、腎有嚴重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜進行冬泳。經期婦女也不能進行冬泳活動。當然，年老體弱者參加冬泳也必須慎重，最好能徵詢醫生的意見，不可貿然下水。冬泳的強度和時間，要根據各人的體質和耐力狀況而定，不能蜻蜓點水，也不能過於疲勞。

冬泳的循序漸進，主要是指冬泳必須經歷過一段耐冷水的鍛煉。最好能從秋天開始堅持冷水浴。秋季冷水的溫度與肌體較接近，人們也比較適應。初次冷水浴時，水溫可不低於20度，洗浴時間不超過5分鐘。以後，隨著氣溫的逐漸變低，水溫可逐漸調低，洗浴時間也可相應增多，最終可控制在20分鐘左右。這樣，到了深秋或初冬，人體對冷水已基本適應，這時就可考慮參加冬泳。如果一位善泳者（哪怕是體魄強壯的小夥子）在秋日從沒洗過冷水浴，只是帶著湊熱鬧的心態貿然參加冬泳，經歷冷空氣和冷水的強烈刺激，他就極有可能出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀，十之八九會感冒，甚至會引發關節炎、心肌炎等病症。

注意下水前的各項準備（包括「熱身」）。首先，在飲食方面要特別注意：儘可能拉開吃飯和冬泳的間隔時間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息（即使冬泳後喝酒，也容易刺激心臟而可能發生意外）；泳前隨時補充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應。游泳前，可來個快速「熱身」：立於水中洗腳洗頭，並撩水澆身，最後再全身入水，從而避免水中抽筋。

國外體育鍛煉專家預言冬泳將成為「21世紀的亮點」。被譽為「勇敢者的運動」的冬泳，正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。

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