誰還沒有個健身想崩潰的時候？

導讀

對於一些已經接觸健身有一段時間的健友們，小編相信你們多少對鍛煉、飲食等各方面的知識都有了一定的了解，並且還能自己試著安排自己的訓練計劃及飲食計劃。但是生活中有很多事都是無法預測的，我們時不時就會遇到一些突發事件需要解決，有時令我們措不及防，不得不打亂健身計劃；有時令我們壓力太大，毫無心情健身，健身餐也吃到神經崩潰。

那麼怎麼辦？今天小編就來分享自己的經驗！

多少熱愛健身的人因為這些繁瑣的事而妥協了自己的計劃，又有多少人因為自己不得不妥協而從此決定再也不想健身了，因為無法完全按照計劃生活。事業、學業還有美食的誘惑都讓我們一而再再而三的去妥協。健友們啊！！健身這麼美好且重要的事情，不能就這麼放棄！今天小編就來給你們幾個Tips（涓測有效）。

1飲食計劃亂了，原則不能亂

很多忙碌的上班族，學生黨平時忙的時候還可以靠做meal prep來維持自己的餐飲「秩序」，特別忙碌的時候連準備meal prep的時間都沒有，從而打亂了自己的飲食「秩序」。不是各種吃外賣、垃圾食品，就是乾脆不吃。我們的身體在這時候是十分懵逼的，無法適應飲食的習慣（因為隨時都在變化），從而為了生存開啟了儲油模式。脂肪蹭蹭漲！！

這時候正確的面對方式是盡量吃對時間，盡量吃對食物，沒選擇的情況下「有選擇的」吃。

所謂吃對時間就是早餐、中餐、晚餐這三個時間段多少需要吃點東西，因為這三餐平分了一天的時間，每次進食都是相當於給你快沒電的身體充電。有了能量，你的身體才能正常運作。不吃東西你的身體很容易就會超負荷運轉。

吃對食物，對食物選擇有個排序

首選新鮮製作的食品，只有半成品或成品就在裡面挑選一看就覺得鹽、糖份、油都加的少的食物。若只有零食就盡量選擇非油炸，非膨化的食品，像堅果、海苔都遠比油炸薯片要健康的多。

在沒選擇的時候讓自己有選擇

例如，當你只有外賣可選時，當你出去應酬不是你點菜時，你能控制的就是你的筷子，選擇夾多一些蔬菜，夾一些清淡的菜，夾一些油少的菜，夾一些醬少的菜（很多醬料的卡路里遠比你們想像的高）。

多喝水多喝水多喝水

重要的事情說三遍。人體70%都是水，沒有水，吃得再好也會有問題，更何況你還無法吃得那麼健康。買個水瓶隨身攜帶，隨時喝水，喝完馬上加滿，要是懶得加水的人，小編建議你賣個大一些的水瓶，長時間坐辦公室的還可以考慮買個一加侖的桶（其實用習慣就看起來沒那麼大了）這樣就不需要頻繁的蓄水。

2給自己休息的時間，但不是放縱

經歷了一天最煩心的工作，或是花了一周終於做完煩人的項目，這時回家獲得點空閑時間的你本決定去健身房繼續揮灑汗水，卻身心疲憊，只想吃著薯片追劇。嗯，朋友！就這麼做吧，適當給自己些獎賞，才能在今後的日子裡更好的努力。

但這並不意味著你可以給自己放幾周的大長假，更不是說每次休息日都是賴在床上看劇，吃「脂肪」。平常一周保證至少有一個休息日（按照自己的訓練計劃來），可以和親朋好友一起舉行一些戶外活動，放鬆心情，也可以在家看看書，聽聽音樂。特累的時候就隨心來吧，健康、愉悅的心理能讓肌肉生長的更好哦～

3

給自己五分鐘，清理腦內存

每個人都有不同的煩惱要解決。每天都要想那麼多的事，過度使用大腦，壓力太大有時也容易引起各種疾病的。所以有時候我們也需要花些時間放空大腦，清理一下腦內存。小編建議感興趣的健友可以了解一下冥想。很多運動員會選擇冥想來讓自己靜下來，放空身心。通常練習冥想的人大腦思路都很清晰，遇事都很冷靜，辦事效率也很高。已退役的球星科比布萊恩就是很好的一個例子。他的眼裡對手的每一個動作都是緩慢的，這都跟他冷靜的心態有關，而他這冷靜的心態都與平時練習冥想來提升自己的精神世界有關。

（我科好帥好帥！）

冥想並不一定要花幾個小時，有時五分鐘的冥想也會讓你感到明顯的不同。忙碌的人，每天早上稍微早起一些，起來坐在床上冥想五分鐘，然後愉悅的開始自己的一天。

4

來頓cheat meal，一頓！

對一些人（很多人）來說壓力大的時候就想吃吃吃，這個狀況同樣也發生在健身的人身上。吃吧，騷年！最多一周一頓cheat meal，來那麼一頓喜歡的，讓自己開心點。但是也有很多吃了一頓就一發不可收拾了，那麼要如何控制自己的慾望捏？照鏡子，看看自己努力的成果，相信當你看到自己辛辛苦苦流那麼多汗練出來的身材，想吃吃吃的慾望就減少了一半。

本期雞湯到此結束～希望能給一些正在經歷困難時期的健友們帶來點正能量，你們不是一個人在戰鬥！有句話說得好「Light up your heart, clean up your mind, live out your life. 」

(啥？你問誰說的？我說的)

TAG:健身一線 |

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