你要崩潰的時候，哪些話能救你？
文：盧悅 丨 iFuun專欄作家
如果我們曾經有許多負面的催眠意象，那麼現在我們就需要大量的正面、積極的催眠意象，這叫做加法。其實心理諮詢在某種程度上就是幫助人們收集正面的話。我們需要在心中設立一個意象，因為我們的世界由客觀世界和主觀世界組成，情感交流中百分之八九十都是我們的主觀世界。在主觀世界中，我們可以縱橫馳騁，我們可以將一件很大的事情想得很小，反過來也可以將一件很小的事變得很大，這完全取決於我們自己的主觀。
所以，當我們焦慮的時候，我們就可以通過想像去放鬆自己，或者通過運動，比如蹦一蹦、跳一跳，通過一些肢體的動作來讓自己平靜，例如佛教徒會跪下來向佛祈求，或者會去打坐、冥想。
這樣做的最大作用就是你可以脫離你的負面情緒，同時你會感覺到你的心在跳，你的身體在彎曲，身體彎曲時候的感覺是什麼，這樣你就與自我相連接了。
接下來你可以為自己冰涼的心注入一股暖流，怎麼注入呢？你可以回憶自己內心裏面有哪些溫暖的時刻，或者是你在電影、小說、圖片裡面看到的一些溫暖的畫面，甚至是我們的想像裡面，有哪些地方是你此時此刻最想去的地方。比如，假如你有哆啦A夢的任意門，你會想去到什麼地方呢？在那裡面你會有什麼樣的感覺，什麼樣的心情呢？
有的同學說，想去夏威夷，那麼你就可以想像：我在微風吹拂的沙灘上，只有我一個人，我感覺到非常的愜意，我感到海風溫柔撫摸我身體的感覺，呼吸到大海特有的味道，感受到大海的浪花拍打在沙灘上，聽到海鳥的鳴叫聲，還有沙子在我腳趾縫的那種感覺……我很愜意的躺在有沙粒的躺椅上，一道陽光打在我身上……
當我們想像到這些的時候，我們將會有一個不被污染的內在空間，這時我們就可以暫時放棄那團黑氣了，就不會被那個黑色的漩渦所吞噬了。這就是我們可以去做的工作。
這就涉及到一個問題：在情緒龍捲風刮起來的時候，我們可以如何自保？
情緒龍捲風刮起來的時候，我們不要去挑戰這個龍捲風，如果你要挑戰它，不知道立刻就會被它刮到哪裡去了。這個時候最安全的地方已經不是房間了，這個時候我們可能要為自己創造一個空間，誰有本事創造這個空間，誰就有本事在這個空間中活下來。
為什麼情緒難以處理？就是因為情緒沒有被分門別類地整理好。當所有東西是一團亂麻的時候，我們的心情是最煩躁的，我們是最無助的，而當所有東西都被我們整理得整整齊齊的時候，我們的心情就愉快了。
而當那些情緒我們沒有辦法去整理的時候，它就還是很原始性的情緒。怎麼去整理？要去修鍊的，去反覆地體驗。很多的得道高僧也好，現在在美國非常流行的正念也好，心理諮詢也好，其實都是在練習一種自我觀察者的狀態。
有同學說對自己的感受很難表述清楚，那麼你可以去練習，在你吃飯、走路的過程中練習，早上一睜眼起來要去體驗自己此時此刻的感覺。只有通過練習，你才能對自己的感受更敏銳，更清澈。
其實當你發現很難把自己的情緒描述得很清楚的時候，你就已經在進步了，因為你已經開始觀察自己了。原來你可能就在情緒中，現在你可能在情緒外了。
什麼樣的人不能夠表達自己的感受呢？就是孩子。一個人很小的時候，無法運用語言，那時他無法定義自己的情緒，他可能甚至分辨不出自己難受是因為什麼。直到他的智力進一步發展的時候，他才能夠慢慢區分出來。
同樣，我們雖然是成年人，但是也有很多原始的情緒，當你無法把自己的情緒看得很清楚的時候，它們就是原始的。它們之所以存在，就是因為當年這些情緒沒有能夠被很好地理解，沒有被很好地解讀，所以就一直滯留在那裡，有待我們像一個更好的媽媽那樣對待我們自己，去覺察它們，理解它們。
TIPS：十步練習冥想
責任編輯：serotonin
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