NO.3 日本公布活百歲不痴呆的11個秘訣，必看！

健康 10-30

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今日推薦營養醫師

保紅平

曲靖市第二人民醫院臨床營養科主任、副主任醫師、副教授

科室門診時間：每周一、二、四全天

雲南省醫學會腸外腸內營養專業委員會委員,曲靖市醫學會腸外腸內營養專業委員會主任委員等，在國內期刊發表論文30餘篇

在省內首創腸外瘺應用腹腔雙套管引流聯合腸內營養治療,最早在曲靖市開展腸內營養治療

擅長：危重症疾病、臨床腸外腸內營養治療，特別是在營養治療在腸外瘺病人的治療方面在雲南省內有獨特之處

日本公布活百歲不痴呆的11個秘訣，必看！

文章來源：冷泉港實驗室

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不痴呆的101個方法》里，將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看，哪些習慣能讓老人保持年輕呢？

早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣

愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣

1.適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

晚飯習慣

1.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

中國臨床營養網編輯部：王璐璐

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