花樣"作死"三大輪，終於學會動&吃！
作者：柚子（硬派ID）
大家好，咳咳咳，來一個正兒八經的自我介紹，我是柚子（取這名是因為水果中我最鍾情柚子~）廚房狂魔，愛擼鐵，愛生活，愛 cosplay……
凈高161.5cm（自稱163cm大網騙），體重51-53KG是常態，體脂率目前保持在20%左右。
體型么，目前還處於需要持續修鍊的大鴨梨身材……
不過畢竟是這是一段從70KG開始，經歷過不斷作死走偏的體重狙擊戰……所以還是很想和大家分享一下。
據說還要先上照，照片走向比較詭異：健身照、半臉黑招、cosplay上妝照一次性豁出去都放出來，見笑見笑>.<
還要再強調一下，照片不多，所以下面的主要以經歷分享為主，希望大家不要和我一樣在運動減肥路上邊走邊作……
花樣作死第一輪：節食……
先說說我自己這段奇（狗）葩（血）的減重故事：
高中的時候，應該是花樣少女的我，體重飆到了140+……偏偏還遇上了各個都是排骨精，卻天天叨叨著要減肥的室友。於是在強烈的自尊（自卑？）心驅使下，我開啟了花樣作死第一階段：節食減肥大法……
當時早上就吃盒牛奶+一個雞蛋，中午開水涮兩小碟子青菜，晚飯？沒有！
在高中每天高強高壓的節奏下，這樣的飲食無異於自殘……
瘦了嗎？真瘦了……才幾個月，體重就華麗麗從70KG+變成56KG，但是身體也是真真被毀了！那段時間，經常覺得各種眩暈、時不時發燒、感冒……各種沒氣色、沒活力、病懨懨！
更可怕的是，節食了3個月左右，我開始覺心臟不對勁……經常覺得一陣陣的劇痛，或者胸口像堵著一樣出不去氣，得好一會才能緩過來。去醫院檢查後，醫生說：心律不齊啊……
當時一想，這麼下去瘦不瘦美不美不好說，小命倒是可能真沒了……於是節食減肥大計，徹底失敗告終！我開始慢慢地規律吃飯睡覺，身體狀態也慢慢正常起來。
這段經歷給我帶來的唯一意義，應該是上了鐵的一課：我永遠不會想著節食減肥了！
花樣作死第二輪：瀉藥……
當然，一般來說，作一次死就走上正途，是不符合劇情發展的……
沒錯，我再也不節食了，不過我還是想要美美的啊，而「正常飲食」+久坐不動的高中生活，是不可能讓一個天生胖子變瘦的，於是我又想到了新的一招——
不少吃，我多出總行了吧~怎麼出呢？運動太累也沒時間，可是有瀉藥啊！吃下去的就排泄掉，只要不被身體吸收，肯定就肥不起來了呀。
第二輪的作死結局是：瀉藥了半年，到後來我離開瀉藥已經沒辦法排泄了……想想我也不能吃藥一輩子啊，只好求助醫生重新調理。
至於體重，童鞋們，多拉並不能幫你瘦！這麼折騰來折騰去，我還是一個60KG+的胖子……
與健身偶遇的故事
? 再作一輪死……
高中就這麼胖完了，直到上了大學，遇到一個追新潮愛健身的室友，一上大學時候的狀態都是各種想嘗試新鮮好玩的，於是我也向她學習，辦了張健身房卡，還煞有介事的刷完了《施瓦辛格健身全書》，給自己制定了簡單的訓練計劃：
當時我給自己安排的訓練內容是：每天上午來30分鐘HIIT，下午來15分鐘器械或者上節單車課；
還得搭配減肥「大餐」：早晨麥片牛奶+水果；午餐兩根小黃瓜+10多個小番茄，還是沒有晚飯……而且多吃兩條魷魚絲我都要逼著自己上跑步機跑上10多分鐘！
現在想想，這其實就是斌卡老說的更作的「節食+減肥」，但當時我還理所當然的覺得搭配運動了，怎麼都得是一健康的事兒啊……
結果是：2周我的體重就從57kg掉到了50kg，順便來帶來了3個月大姨媽不來，不吃瀉藥就不能好好如廁的問題……
? 終於走上正途了！
這麼折騰了三輪，我終於放棄了「少吃」的念頭，一天三頓，再也不敢造次……不過還是有堅持運動（畢竟辦卡了）。
神奇的是，雖然正常吃飯後體重漲了4KG，但是身體的人都說，看著反而瘦了很多！而且肉緊實多了，皮膚什麼的也看著各種好~
那時候，我才意識到了鍛煉肌肉的魔力，開始嘗試調整之前的訓練計劃，加了更多的器械訓練進來，飲食正常吃，不過更多的自己做飯，吃的爽，練的好，整個人都覺得不一樣了！
? 身心變形計！
說說健身到現在給我帶來的變化和好處：
再不羨慕「板子」身材：
以前我很羨慕那種天生瘦長的平板衣架子，我有個朋友就是那種身材，直到有一天我看到那個女生穿上她很喜歡的一條緊身包臀裙後，前平後平完全撐不起形狀。而且因為太瘦，整個身體曲線也並不特別緊緻好看……
而像我現在的梨型身材，雖然也沒有多完美，但因為比以前緊緻了很多，我覺得看起來反而比板子好看（我知道有人喜歡板子請不要拍死我>.<）
狀態無敵！
另外，健身後真的覺得整個人都神氣了！皮膚好了很多，秋天這種特別時機我都沒長痘痘（以前真的是皮膚問題製造機）；
睡眠質量神好，注意力也更易集中，感覺工作學習效率各種高；
以前作下來的超差體質和腸胃也有超級大的改善，每天神清氣爽地在6點40左右自動醒來迎來窗邊第一抹日光，真的很美好。
我現在的身材在大眾審美眼中，也並不是主流甚至並不算很美好，但我很享受現在的感覺，我持續不斷地在加油，同時，並沒有放棄我愛的追逐美食之路……
而且堅持到現在，從70KG到50-53KG，體脂保持在20%，愛鍛煉、自己也會做飯，我真的覺得這種還是很健康很積極的。
如何安排日常訓練？
很多人都會因為事情多，沒時間給自己找理由不運動……我也是因為自己的事情實在是很多（絕不找借口），所以每天健身時間基本45分鐘這樣！
對我來說，最省時、省力、又省心的訓練效果，就是打開硬派APP「即時訓練」，輸入想練的關鍵詞（增肌，減脂，HIIT，Blablabla……），找到你喜歡的，DO IT！
換著花樣來，天天不重樣自然也不會覺得乏味。另外，力量訓練外我還會搭配一些有氧，比較體脂還是比較高的……
下面是我直接截的硬派APP里自己的訓練安排，當然也會時不時找點新的訓練玩兒，實力安利！
如果覺得練完還各種有力，我會再加一些針對臀腿核心的訓練，比如下面這些：
坐姿腿外展5*（15-20）
坐姿腿內收5*（15-20）
坐姿腿彎舉（4-5）*（10-15）
腿後彎（4-5）*（10-15）
山羊椅（2-3）*（12-15）
高位背下拉（4-5）*（10-15）
懸垂舉腿（2-3）*（10-12）
*以上是隨意組合，也可能都來一遍，看當天主訓部位和身體狀態。太愛練臀，臀部也算是練的相關有力了……下圖是腿外展超級組的重量~
怎麼吃？
飲食方面，現在的我再也不會對自己嚴苛……節食那是不可能了，時不時還會有外食、聚餐、外賣什麼的……最大的改變，應該就是根據斌大的原則，在總熱量和營養攝入都保證的情況下，根據訓練什麼的進行調整。
PO一個大概的每日飲食。
日常飲食安排
早餐：
麥片（純）40-50g，牛奶350ml，混合堅果一小把，水果200g左右（一般是蘋果），一杯加了果醬或花醬的紅茶或純茶。
午餐：
3-4種蔬菜，大雞腿或相當分量的肉類，一拳頭大小的主食（一般粗細搭配，比如白米飯加一些玉米片/燕麥/蕎麥/小米……）
下午加餐：
150g左右的水果（小番茄，山楂什麼的），或者一小杯加堅果or純可可醬的燕麥/燕麥餅（力薦weet-bix），加了果醬的紅茶，偶爾喝咖啡
晚餐：
粗糧主食（紅薯，玉米之類，盡量不吃純白米），大量蔬菜（清炒/煮湯）
訓前30min-2h：
黑咖啡一杯（小）
很多人都說學生黨鍛煉吃不好，其實我覺得用麥片、穀物、奶粉、水果什麼的也可以很好的滿足的哈。
最後，再叨叨健身最大的意義，應該是讓我明白了：適合自己的，才是最好的，不論哪方面。
體重和你的選擇、你的生活狀態以及你的食物是息息相關的，要想美得久，要想狀態佳，一定要生活得更Balance。
而平衡是得自己去找的，我現在也有真的太忙去了健身房的時候，就會居家練器械或者HIIT；如果時間真的太短，飲食又不太好控制，我就會很看重強度，關鍵在於如何去找一個平衡點。
根正苗紅的呼籲一句：如果你也找到了你生活的Balance，那麼恭喜恭喜。如果仍在苦熬，不如想想，你究竟最想要的什麼，然後just do it！
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