80%的女生都不知道怎樣鍛煉，看看有沒有你？
關於女生怎樣健身這個問題
先要回到健身的本質
健身的首要目的是為了健康
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當然健康範圍很大
比如精神狀態好，有力氣等等
圍繞著健康
要做的是提高自身心肺功能
以及增加瘦體重
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為什麼要提高心肺功能？
心肺功能是人體心臟泵血
及肺部吸入氧氣的能力
兩者的能力直接影響
全身器官及肌肉的活動
故此十分重要
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心肺功能好
反應一個人身體主要機能的健康運作
從而可推斷出患慢性疾病
如心血管病、內分泌系統疾病
呼吸系統疾病的機會較低
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為什麼要增加瘦體重呢？
瘦體重就是體重減去脂肪的重量
稱之為瘦體重
肌肉是瘦體重的主要部分
也就是要增加人體肌肉的含量
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現在的妹子們
只要聽到肌肉這兩個字
她們首先想到的
就是那些健美比賽中的肌肉男女
想想她們都有點害怕
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事實並非如此
女生要想練出一身疙瘩肉
還真不是一件容易的事
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首先
女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人
不利於促進肌肉的增長
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其次女生訓練的時候
都是採用中等以下的重量進行練習
幾乎不會對人體肌肉產生較大「破壞」
因此也就很難達到
讓人體肌肉修復再增長的效果
充其量也就是提高肌肉質量
或適量的肌肉增長
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最後
女生要想練出一身疙瘩肉
需要付出常人難以想像的努力
一般女人很難做到
而全世界億萬女人裡面也就那麼幾位
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女生通過鍛煉提高肌肉質量
以及適當增加肌肉
有哪些好處呢？
通過鍛煉提高人體肌肉質量
可以延緩肌肉的退化和萎縮
達到延緩衰老的效果
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因為人體隨著年齡的增長
各個器官都會慢慢衰老退化
而通過鍛煉
就可以延緩這些器官的衰老和退化
當然肌肉也是其中之一
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通過鍛煉可以適當改變人體體形
達到塑形的效果
很多女人的腰腹部、臀部、腿部等
都會堆積不同程度的脂肪
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當對全身各部位進行力量訓練後
可以有效減少脂肪的堆積
以及降低身體脂肪含量
從而達到減脂塑形的效果
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通過鍛煉也可以提高人體
每日的新陳代謝
減少脂肪的堆積
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我們都知道
人體只有肌肉消耗能量
當人體的肌肉質量提高
以及肌肉含量增加的時候
它們會幫助身體消耗更多的熱量
從而達到減少過多熱量
轉換成脂肪堆積在體內
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怎樣提高心肺功能？
有氧運動是首選
比如慢跑、快走等
建議剛開始鍛煉以慢跑為主
比如隔天進行一次20分鐘以上慢跑
堅持一個月左右
就會發現自己精神狀態的改變
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怎樣增加瘦體重？
這個主要通過力量訓練
也就是肌肉鍛煉
最常用最簡單的有徒手深蹲
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箭步蹲
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俯卧撐
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仰卧卷腹
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仰卧舉腿
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當然
也可以用健身器械
進行力量練習，比如
杠鈴卧推
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杠鈴硬拉
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繩索直立下壓
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……
等等練習動作
總之力量訓練很重要啊
可能剛開始
你做每個動作都不容易
甚至連最簡單的動作都做不標準
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但請堅信只要堅持去做
隨著時間的推移
你自然而然會掌握這些動作
並從中體會到鍛煉樂趣
同樣也會給你的身體帶來健康
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健身這點事說太多沒有用
重要的是行動起來
誰也不能代替你
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就像吃飯一樣
去嘗試了你就知道
慢慢體會慢慢總結
相信你會愛上健身
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沒有訓練計劃的女生，可以點擊底部「閱讀原文」獲取健身計劃。最後再分享一套鍛煉腿和臀的訓練計劃，這份訓練計劃有5個動作組成，具體如下：
動作1
並腿深蹲跳
10-20次
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動作2
單腳箭步蹲/跳蹲
根據自身水平
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
左右各10-20次
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動作3
一個半深蹲
先做一個全蹲，再做一個半蹲
20-30次
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動作4
仰卧屈膝挺寬
挺髖至最上方時稍停
然後再慢慢還原
20-30次
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動作5
5深蹲跳
10--20次
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全套動作根據自身水平做1-5個循環，練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
-the end，好就贊一下-
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