健身路上最怕遇到的傷病是它！
Without Me
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提醒：建議大家把這篇推送視為腰椎間盤突出以及相關病症的小科普，不做任何診療方面的建議，及時就醫是大家在遇到病症時，最應該也最先得採取的手段。
現在腰痛的人群越來越多,幾乎每天都會有人跟我反映類似的問題,其中有不少是已經去過醫院診療發現自己已經腰椎間盤膨出，突出或脫出。有的樂觀的朋友可能會互相之間稱呼突友,但實際來說這是一個非常麻煩，需要你自身有一定了解才能妥善處理的病症。
而對於目前沒有經歷過這些的人，也非常有必要去了解在日常生活跟訓練中，應該注意些什麼來更好的預防，不然它很有可能不經意間就找上門來。
首先我們來看看椎間盤是什麼，圖片腰椎之間這扁扁的一小塊就是椎間盤。
主要有髓核、纖維環及軟骨板。
它本身可以幫助我們介入脊柱承受軀幹重量，保持整個身體正常的生理姿勢，也能保證我們軀幹進行各種活動時的活動度。它有著非常重要的作用，同時一處的椎間盤出了問題，不單單會給我們帶來腰痛，下肢麻木無力等問題，還會影響到其他椎間盤的受力，可謂是牽一髮動全身。
但糟糕的是椎間盤屬於沒有血供的組織，一旦受損，幾乎無法自我修復。一般來說，當你腰部受傷或長期在外力作用下，間盤內壓發生變化，逐漸導致椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致脊髓或神經根發腫併產生壓迫，從而產生難以忍受的疼痛。
一般而言的保守療法會採取藥物消炎以及適當的牽引來減輕突出的椎間盤對神經根的壓迫，但這些都可以說是治標不治本。而如果有任何保守的方法，聲稱可以將突出的椎間盤推回去或者完全治癒，要麼是他在耍流氓，要麼你原本就不是腰椎間盤突出（比如腰肌勞損被誤診）。雖然手術是我們最後才應該採取的解決方案，而且也很難真正一勞永逸的解決問題，因為我們前面說了椎間盤每天需要承受壓力，一處出了問題，勢必會增加其他處的壓力（導致更容易再度出現問題），這是手術之後也需要面對的。
但是，如果腰椎間盤突出的問題的疼痛已經完全影響到了你的正常生活，下肢麻木無力行走困難，那麼你是應該考慮手術解決這一方案。我這麼說並不是在給面對這個問題的人指出他應該採取的方案，因為這需要遵從醫生跟你自身的意見。而是希望大家能意識到，這個問題本身，是需要大家引起重視，需要大家有一定了解而不能憑藉一些不夠專業的建議就輕率的採取應對的方案，不管是誇大問題的嚴重性還是輕視覺得無所謂。
一般來說如果你只是腰痛，或是腰椎間盤膨出，那康復治療跟合理的鍛煉是很有可能幫你完全改善癥狀的 而如果是突出或是脫出 那建議你好好去正規的醫院跟醫生探討一下
通常除了急性的外傷，很少有急性的腰間盤突出，都是長期不良的生活習慣跟體力勞動而緩慢累積導致的，我們接下來看看，怎麼做才可以更好的避免發生這樣的問題以及緩解癥狀。
最需要注意的是坐姿，因為不管是工作學習，我們日常有大量時間是坐著，當你保持重心向前的前傾坐姿，就會使得壓力對椎間盤起到擠壓作用。所以不單單坐著的時候我們要正直依靠椅背不要彎腰前傾，挺胸用我們的背部肌肉支撐，而且也要在日常生活中減少彎腰提拿重物的次數，多藉助腿部力量，將我們硬拉跟深蹲時學到的發力方式應用到生活中去。
第二點非常重要的是日常平卧睡硬板床，每天躺著可以說是對腰椎間盤最輕鬆的方式了，同時如果體重較大的話建議適當的減少體重，從而減輕椎間盤受到的壓力。
至於康復訓練方面，建議用自重動作+適當的強度去鍛煉我們的腰背肌（很快會出視頻講解建議動作），這可以一定程度上加強我們腰椎的穩定性。另外游泳也是很建議的鍛煉方式，游泳可以在腰椎無壓力的情況下達到鍛煉的目的，還能很好的鍛煉到腰背肌。
如同生老病死是自然規律一樣，椎間盤也會自然退化，還比人們以為的要早得多，我們健身最重要的根本目的還是為了更加健康的生活，因此希望大家能在訓練切忌不要用錯誤的發力模式進行動作，再給我們本就承受不小壓力的脊柱施加不必要的壓力，Always Train Smart.
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