自學瑜伽要注意的9大原則！

各位伽人早上好，又一次為大家解疑啦！

由於家裡的一些條件限制，沒有辦法上瑜伽館。我沒上過瑜伽課，但想自學瑜伽，跟著瑜伽視頻練習可以嗎？怎麼判斷練習瑜伽達到效果了呢？能不能推薦一些瑜伽教學的CD呢？

沒經過訓練的人，如果自學瑜伽，跟著瑜伽視頻練習可以嗎？

首先，我們通常是不提倡自學，因為瑜伽的任何一個動作都非常注重細節，哪怕有一點點的動作差池，其實都可能有害而無利。如果是初學者的話，我們建議還是能找到一個老師來帶你，有老師的話，你在練習過程中有任何問題可以及時得到糾正，另一些具有危險性的動作可以得到保護。

難道不能自學嗎？

如果條件限制，自學也是可以的。對於沒有任何經驗的自學者，我們通常會推薦《蕙蘭瑜伽簡易系列》的DVD光碟，裡面的體式相對比較適合初學者，最主要的是它會配有指導手冊，其中包括暖身練習和詳細的安全指南。

只要能遵循這些安全原則，在自己舒適的範圍之內練習並聽從身體的感受，就算是初學者也能安全練習，極大地減少受傷幾率。

跟著CD自學，我們要先做到以下幾點：

1. 先觀看光碟：在開始練習這張光碟里的姿勢以前，請先將整節課程觀看一遍，並學習這本手冊里的所有的警告事項和安全指南。

2. 諮詢醫生：光碟和手冊中的注意事項不能代替醫生的建議。如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。

3. 感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

4. 不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。

5. 千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。

6. 對自己負責：應為自己的健康負責。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。

7. 有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

8. 生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

9. 心臟及血液循環問題患者：有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。

最後， 在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的癥狀，一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。

對於長期久坐者、運動者（尤其是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為激烈運動者（如練習過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為你做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。這些檢查測試，特別是核磁共振，其目的在於幫你鑒定身體上的舊傷及虛弱部位。也許會有一些未曾察覺的身體健康問題，或者忘記了某些瑜伽姿勢會加劇這些問題。所以，通過檢查了解身體上的舊傷和虛弱部位，能幫你避免練習不適宜您的姿勢或是在練習時能做到額外地謹慎。

參考文獻：

http://www.huilanyujia.com/yjl/jujiaxinshou/wenyuda/2012/0523/833.html

http://www.huilanyujia.com/ljy/yujiazishi/zhinan/2011/1229/anquanzhinan.html

PS:

有什麼疑問，歡迎甩過來，我們都會認真解答（老規矩。。。留言板）

TAG:瑜伽微社區 |

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