慢呼吸，長壽命——五十營呼吸法

黃帝曰：余願聞五十營奈何？

岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人氣行一周，千八分，日行二十八宿。

——《靈樞?五十營》

這裡我重點介紹一種呼吸養氣的方法，叫「五十營呼吸法」。

怎麼通過呼吸來養氣？黃帝曾經問過岐伯，按照天的運行，一個晝夜運行於二十八宿（二十八個星宿），要「五十營」，就是五十個周期。營就是周，一營就是一周。那在人體內氣血是要運行多少周呢？

岐伯的回答是這樣的：營氣和衛氣在人體中的運行，一個晝夜也是運行五十營，就是五十個周期。一個晝夜是十二個時辰，也就是二十四小時。我們可以計算一下，呼吸一個晝夜算下來是270次呼吸。一呼一吸在《黃帝內經》中叫「息」，這個息是就是呼吸，一次呼吸叫「息」。270次呼吸，剛好人營氣衛氣在人體運行五十次。我們進行一下運算，《黃帝內經》中描述一次呼吸應該是6.4秒。

古人的1次呼吸為多長時間

營衛之氣，晝夜24小時運行五十周。0.48小時=28.8分鐘=1728秒運行一周，270次呼吸（270息）運行一周，換算成一次呼吸（一息）為6.4秒。

大家自己可以算一下，我們現在每一次呼吸是多少秒？我們自己靜下心來，對著手錶，測一測自己的呼吸，呼一次吸一次為一個周期，計算一分鐘有多少次，一個周期又是多少秒？結果發現，一般情況下是3.3秒，也就是說我們現在的呼吸，比古人的呼吸要快了將近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。這什麼意思呢？

岐伯告訴黃帝的，就是我們應該要慢呼吸。在人體身上，要使得它運轉符合營氣和衛氣的流動，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，人的生命進程也就放慢，生命進程越慢壽命就越長。烏龜的呼吸是最慢的，它的動作也很慢，因此烏龜的壽命很長。放慢節奏，對我們當今社會的人是非常有意義的，因為現在的社會都是快節奏，太快了。

我經常跟大家說一句話，我說我們要著什麼急？有什麼可著急的。因為我們每一個都是形形色色，各不相同，但有兩樣東西是人人都相同的，那就是我們的始點和終點。人生只有一種結果，每一個人都是如此，那就是死亡。我們要著什麼急呢？著急去幹嗎？所以我們要把人生放慢、把呼吸放慢，要把人生的過程放慢，要學會欣賞、享受人生這個美麗的過程。

把呼吸放慢是一種有效的養氣方法，我們要爭取能把它放慢到6.4秒，爭取形成一種習慣。應該怎麼來做？這裡介紹一種順呼吸的方法。

呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨著呼吸自然的隆起和收縮就是一種順呼吸。我們來體會一下，呼氣的時候腹部是隆起還是收縮？是升還是降？吸氣再體會一下，腹部是隆起還是收縮？

大家體會到了嗎？對了，吸氣的時候腹部是隆起的，呼氣的時候腹部是收縮的，這就叫順呼吸。

《老子》曾說過天地就像一個風箱。我們人也是一個風箱，我們可以在腹部體會出來，人的呼吸實際上是在拉風箱，腹部隆起，收縮就像是在拉風箱。

天地之間，其猶橐籥（tuó yuè）乎？虛而不屈，動而愈出。

——《老子·第五章》

老子將天地比喻成一個橐籥。橐籥就是風箱。橐，是外面的箱子；籥，是裡面的送風管。風箱是用來鼓風的，中間是空的，靠籥管在裡面抽動。天地就像中間空的箱子，裡面充滿了氣，那籥管是什麼呢？古代有人認為就是「元氣」。天地產生萬物，孕化萬物，就是靠元氣的鼓動。其實人體也是一個風箱，也靠元氣的鼓動，才得以生長。不僅人體的呼吸好比風箱的抽動，而且人體的精-氣-神也都像風箱鼓風一樣要不停地升降出入，不斷地吐故納新，生命才能得以生生化育。

慢呼吸的四個要求

慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都到到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

這四個要求，一開始的時候是有意識這麼去練，久而久之，就變得自然而然了。

還要注意：「吸入一大片，呼出一條線。」吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片；呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

當然，還有一點很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的時候你會體會到，用鼻子呼吸時左右兩個鼻孔所呼吸的力度可能是不一樣的，吸進去的氣是不同的；再經過一段時間的練習，會發現左右兩個鼻孔之間的氣在那裡循環。這是練呼吸的一種方法。

我們大家都知道瑜伽，瑜伽也是關注腹式呼吸的，也是練氣的一種方法。

我國古代的呼吸吐納功法

《黃帝內經》有大量調養呼吸的方法，如《上古天真論》中就說：「恬淡虛無，真氣從之。」「呼吸精氣，獨立守神。」非常注重呼吸運氣。

我國歷代都注重調息法——調養呼吸吐納的功法。氣功的本意就是一種以調氣為主的養生方法，當然調氣與調形、調神是不可分離的。

早在戰國時期，就有「行氣玉佩銘」。 1975年在長沙馬王堆發掘時發現的藩王墓葬中,有一個十二面稜柱體的杖首（見圖）。在十二面中，每面刻了有三個字，一共是四十五字，記述了「行氣」的要領，這是我國目前發現的有關氣功的最早記錄。

據著名歷史學家郭沫若的釋讀為：「行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。天幾舂在上，地幾舂在下。順則生，逆則死。」大意為：行氣時要深深吸氣，體內蓄積的氣體增多，然後引氣下伸，稍停，意固氣於下焦；然後緩緩呼出，如草木之萌芽，往上長，與下伸的道路相反而退出，退到絕頂；即緩緩呼氣，直到腹中穢氣全部吐出為止。這樣，天機便朝上動，地機便朝下動。順此行之則生，逆此行之則死。

南北朝時期梁代陶弘景提出「六字訣」。陶弘景不僅是著名的道家修鍊者，也是一位著名的中醫學家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關養生的論述，彙集成《養性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方法。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。就是在呼氣的時候發出六種不同的聲音：吹、呼、唏、呵、噓、呬。六種不同的聲音可以用來治病，吹可以去熱，呼可以去風，唏可以去煩，呵可以下氣，噓可以散寒，咽可以解極。心臟病，體有冷熱，可用吹呼二氣出之；肺臟病，胸膈脹滿，可用噓氣出之；脾臟病，體上游風，身癢痛悶，可用唏氣出之；肝臟病，愁憂不樂，可用呵氣出之。後來歷代都有關於六字訣的記述，在六字的發音及與臟腑的配合上，有不少發展變化。

宋代陳直提出養氣七法。陳直在《壽親養老書》書中說：「一者，少語言，養真氣。二者，戒色慾，養精氣。三者，薄滋味，養血氣。四者，咽津液，養臟氣。五者，莫嗔怒，養肝氣。六者，節飲食，養胃氣。七者，少思慮，養心氣。」這裡提到了保養七種氣，已經不是純粹靠呼吸來養氣，而是結合了調神、調形。說明養氣不僅是調呼吸，而且要從人們生活各個方面配合進行，只有這樣，才能掌握養氣的方法，得到養氣的真諦，達到祛病廷年的目的。

道家的內丹功在養氣方面也有十分有效的方法。

腹式呼吸的要領和作用

呼氣時略提會陰（小腹內收，提肛縮腎），橫膈上升，使濁氣排除；

吸氣時輕合嘴唇，舌抵上齶，會陰放鬆，腹部自然隆起。

呼吸深、細、勻、長，加強了呼吸功能，促進了肺循環，同時，加強腹內的自我按摩，改善腹腔的血液循環，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養吸收功能，在意識上是主動呼氣，吸氣時自然放鬆，使神經系統做到最大的放鬆。

作者｜北京中醫藥大學國學院院長 張其成

技術｜侯逸帆

TAG:騰訊道學 |

※瑜伽呼吸法 長壽就是呼吸悠長
※瑜伽呼吸法 | 長壽就是呼吸悠長
※長壽就是呼吸悠長，學會瑜伽呼吸，清體排毒又瘦身!
※正確的呼吸方式 能幫助減壓延長壽命
※心跳慢壽命長 五個方法助長壽
※明朝第二長壽名臣，脾氣火爆，能活九十三，常規理論難以解釋
※影響茶杯犬壽命長短的養護方法 營養均衡能讓狗狗更長壽
※五穀雜糧讓你更長壽 8種吃法營養又美味
※睡前兩招延長壽命
※【健康】最簡單的「長壽法」是呼吸，常念6個字有神奇效果
※狗狗的壽命是有限的，如何讓狗狗延長壽命？
※富貴命？貧賤命？長壽命？短夭命？手把手教您八字算命取用神
※長壽妙招：老人睡眠十忌
※這是曾拯救了「長壽之鄉」饑荒的長命果，飽含栗香
※這是曾拯救了「長壽之鄉」饑荒的長命果，飽含栗香！
※膳食脂肪能延長壽命？
※按住肚臍不動，一招妙用無窮的長壽大法
※菩薩的延命十句觀音經，能延長壽命、免除死難
※長壽十三要素，非常值得收藏！