出門在外，鞋磨腳了怎麼辦？

健康 10-03

人們常說，千里之行，始於足下。在這個美好的假期，我們不妨邁開腿，去看看那些大好河山，領略「青山依舊在，幾度夕陽紅」的意境，去體驗笑傲江湖的情趣。但是，這腳要是沒養好，就難以堅持走下去。中醫養腳有妙招，誰看誰受益喲！

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出遊磨腳怎麼辦？

預防腳泡的發生必須注意以下幾點：

1.鞋襪要合適，鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪乾燥。

2.徒步遊覽應循序漸進，先近後遠，腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢。

3.臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液循環，對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位塗搽。此外，亦可用藥物預防，川芎、細辛、防風、白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，徒步旅遊前塗腳底，每日一次。

若發生腳泡，目前治療尚無良法，主要是將泡穿刺與引流。首先用熱水燙腳5-10分鐘，然後用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出，也可用消毒的馬尾穿過腳泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

怎麼預防磨腳？

1.酒浸法

將白酒（25克左右）倒入新皮鞋內，晃動幾次，放一小時後再穿，皮質就不再板硬，鞋也不再夾腳。如果是皮鞋邊緣磨腳，比如腳後跟處，可以把濕紙巾晾乾，再充分浸透白酒，用一個夾子固定在磨腳處的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不會再磨腳。

2.擀壓法

如果新皮鞋邊緣部分磨腳，可用濕毛巾在磨腳的部位捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然後用圓柱形物體（如玻璃瓶子）用力擀壓幾遍，把磨腳的部位壓得光滑平整，就不會再磨腳了。

3.楔掌法

如果新皮鞋夾腳情況比較嚴重，可用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。

4.錘擊法

如果新皮鞋的鞋底磨腳，可套在鞋拐子上，用鐵鎚用力敲擊，將磨腳處敲擊平整，新鞋磨腳後跟怎麼辦便解決了。如果沒有鞋拐子，也可用其他鐵器代替。

5.固體膠溶化法

用固體膠溶化後滴到那個磨腳的裝飾釘上，就可以了。可以在膠後，膠沒發硬之前貼上一小塊軟布，只要細心一點就行。

6.報紙濕潤法

廢報紙揉成一團，用水弄濕（輕微）再拿一張報紙包上，然後塞進鞋子磨腳的地方。一定要塞緊了哦。這個辦法絕對有用的。

7.吹砸法

對於某個部位的磨腳，比如後腳跟，腳趾的側面，會磨起水泡那一種，可以用吹風機，照著鞋磨腳的部位吹，直到吹的皮子變軟了，再用硬物砸砸，這個方法非常好，特別適合磨後腳跟的鞋。

8.白酒法

可以用白酒塗於鞋裡磨腳的地方，浸濕約5~15分鐘，等其稍軟，再穿上行走，干後就不磨腳了。也可以將酒精噴在布條上等到濕了為止，再把布條塞滿於鞋內，次日即可穿著。

小妙招

如果你說玩耍一天可能會很累的時候，可能會有人吐槽你，好山好水任你玩，還抱怨很累，這好像有點說不過去啊。實際上，出遊玩耍，最累的就是一雙腳了，那為啥不泡泡腳，趕走疲勞呢？

在《養生之謎在養腎》這本書中記載的有一種比較好的泡腳方法。當你累了一天了，可以在晚上9點至11點的時候泡泡腳，就能起到抗疲勞、補腎、養生的作用。

足浴用水的溫度、時間也很講究，從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。泡腳時，水溫以40℃～50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5～10分鐘。有的人喜歡「燙腳」，但有專家表明，泡腳水溫度過高，會使人的神經過於興奮，反而會增加猝死風險，泡腳水的溫度一定要控制在50℃以內。有人喜歡長時間泡腳，泡腳的時間最好不要超過30分鐘，特別是老年人，泡腳時間過長的話，會引發出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。

選自《養生之秘在養腎》

中國中醫藥出版社出版

張艷，呂靜，禮海編著

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