深層肌與淺層肌的相愛相殺

來源：脊近完美（zhuguomiaodaifu）,已獲授權

很多人不知深層肌與淺層肌為何物？不都是肌肉嗎？幹嘛分那麼清楚？實際上兩者的功能和鍛煉方式是不一樣的，下面請允許我用可能不太恰當的比喻來講述吧。

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深層肌和淺層肌如家庭中的男女，分工不同

淺層肌，大部分是運動肌，主要功能是使身體發生移動。如下圖這位曲線優美的帥哥，我們能看到的大部分是淺層肌，在健身房裡很多人狂練器械就是為了讓自己脫了衣服後肌肉「一塊一塊」的。

如果把肌肉比喻成一個家庭，淺層肌就是在外拋頭露面的丈夫，他力量感強，有爆發力，要經常工作賺錢，負責整個家庭的發展方向，但是如果工作強度太大，會容易疲勞和厭倦，而且不像女人一樣善於發泄表達情緒。淺層的運動肌，由白肌纖維構成，因血供相對較低，所以很容易產生疲勞併產生大量的乳酸且不容易從肌肉中排出去，所以需要很長的時間來恢復。

深層肌，是很多人容易忽視的。如果把肌肉比喻成一個家庭，深層肌如同「躲在深閨人不知」的妻子。她深居簡出，因為它位於肌肉結構最裡面，看不見。但是妻子對於一個家庭的重要性不言而喻，她是家庭幸福穩定的重要因素。家庭的氛圍情調，子女教育，幸福感等各種「軟實力」很大程度上是女人塑造的。

就像深層肌的作用，它是用來維持人體正常穩定姿勢的，也叫姿勢控制肌。比如脊柱能保持直立狀態就是附著在脊柱上的深層肌在起作用。姿勢控制肌由紅肌纖維構成，因血供豐富、動作反應較慢、肌纖維以交替的形式逐個縮短，抗疲勞能力極強。因為它自身有巧妙的分工，是一部分肌肉收縮時，另一部分肌肉在休息。舉個例子，當我們直視前方，將手機舉到眼前看時，可能過了幾分鐘手就酸了，因為肱二頭肌是淺層肌，沒有耐力。但是我們低頭看手機卻可以堅持很久甚至以一天，因為我們的頸部深層肌肉在默默的工作對抗壓力。

深層肌肉這種交替工作的方式使其不容易疲勞，就像女性比男性更善於勞逸結合，更善於逛街shopping放鬆壓力吧，所以在一個家庭中女人的韌性可能比男性更強。

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相愛簡單，相處不易，深層肌和淺層肌的相愛相殺

人體的健康，就如同家庭的幸福一樣，需要先生與妻子相親相愛，各司其職，深層肌和淺層肌肉也需要配合默契，和諧聯動，才能發揮最大的效率。如果一個家庭中女人過於慵懶，比如家庭的內務啥都不管，勢必會讓男人的壓力增大，除了工作賺錢還要處理家庭的各種內務，可能會對男人長期處於透支的狀態，長期下去對夫妻感情和家庭的幸福都是有害的。

家庭的哲學同樣適合於身體，比如身體的深層肌肉力量不夠，身體的姿態就會出現問題（比如小腹突出，駝背）、或者出現各種疼痛損傷。舉個例子，下圖右側這種圓肩駝背的姿態太常見了。從旁觀者角度，這個嚴重影響氣質的體態是真心不好看啊。

實質上，這是深層頸屈肌的角色不工作的後果，也就是家庭里女人不幹活兒了，或者太弱幹不了活，所以苦逼的男人就壓力過大，淺層肌肉比如斜方肌、胸鎖乳突肌等表層肌肉（這些本來是進行運動時才動用的肌肉）承擔了本不屬於他，也不擅長的工作——維持姿態穩定。運動肌的痙攣和長期收縮，但他們自身的耐力又很差，所以就容易產生疼痛，受傷。所以這種體態的人基本都有頸部不適的癥狀。

深層肌肉廢用的人，無論做什麼動作，都習慣用淺層肌肉發力。他們在日常生活中不管是姿態也好，還是自我鍛煉也好，如果不激活和訓練深層肌肉，其實都是對淺層肌肉的摧殘和琢磨，且練得越多越受傷。以仰卧起坐為例，正常情況下身體捲起時，應該是深層的腹肌發力，但是核心肌力量過弱時，在捲起過程中，頸肩部的淺層肌肉卻成為主要發力肌。所以疼痛不適就不奇怪了。

相反，如果一個家庭中女人過於強勢，長期處於神經繃緊的高壓狀態，家庭氣氛緊張，也會給幸福帶來災難。如果姿勢控制肌長期處於高度收縮狀態，就會痙攣併產生附加的結締組織以增強肌肉的支撐能力，結締組織的過度負荷又會把肌肉限制在被壓縮狀態，使得這些肌肉很難再次拉伸，於是身體就僵硬到了扭曲狀態。

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承擔責任、分工明確，是夫妻之道，也是健康之道

真正的家庭和諧應該是雙方各司其職，明確雙方擅長的事，好好執行。真正的身體健康也是深層肌和淺層肌的分工配合。肌肉不平衡時，其體內往往是控制姿勢的肌肉被縮短，運動肌被拉長和削弱，所以前者才是手法操作的重點，隨著縮短的姿勢控制肌被釋放，肌肉骨骼也就恢復了原有的整體性，運動肌自然就會複位增強。

既然相愛，那就好好愛，不必相殺相虐。

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