室內塑臀運動 甩掉大肥臀
你是不是將家務勞動看成一個佔用時間又了無生趣的任務呢?其實在做居家勞動時，可以利用現有的勞動工具，比如拖把，一邊做家務一邊做塑臀的小運動，不僅令屋子乾淨整潔，又達到了美臀的初衷，痛痛快快甩掉臀部的大塊贅肉，這等好事何樂而不為?
一、伸拉美臀
1、鍛煉方法
(1)左手扶拖把，用左腳掌支撐身體，右手扶右腳腳踝。
(2)用力將左小腿向臀部拉近，盡量靠攏雙腿膝蓋，保持好身體平衡。
2、鍛煉次數：保持10秒，然後換腳繼續重複做5次。
二、箭步蹲美臀
1、鍛煉方法
(1)雙手扶住拖把，保持雙腳前後開立姿勢，收腹挺胸，後腳掌點地。
(2)呈緩慢下蹲姿勢，前腿膝益不能超過腳尖。重心保持在身體中間，慢慢伸直膝蓋，保持10秒，身體還原。
2、鍛煉次數：重複做10次。
三、小腿伸拉美臀
1、鍛煉方法
(1)右手扶住拖把作為支撐，左腳腳掌踩牆，伸直膝蓋。
(2)右腳腳掌點地，左手抓住左腳踝，使身體盡量向前傾，直到額頭觸碰到膝蓋，保持好身體平衡，保持10秒。
2、鍛煉次數：保持10秒。換腿重新練習。
3、注意事項
(1)在練習時，要注意手扶拖把的穩定性，掌握好重心，以免運動過程中滑倒成摔倒，造成不必要的損傷。
(2)將一條腿向上抬升時，注意另一條腿應始終保持挺直狀態。且抬高的腿應努力保持與地面平行的狀態。
四、深蹲美臀
1、鍛煉方法
(1)雙手握好拖把，併攏雙腳。
(2)膝蓋呈慢慢下蹲姿勢，就像要坐在椅子上一樣，保持腰背挺直，保持10秒。
(3)將臀部向後翹出，上半身仍然保持挺直，然後緩慢伸直膝蓋，臀部慢慢回復原位。
2、鍛煉次數：保持動作10秒後，重複練習10次。
五、後舉美臀
1、鍛煉方法
(1)左手扶住拖把，左腿撐地;右手扶住右腳踝，使腳背盡量靠近臀部。
(2)身體慢慢向前傾，同時將右腿向後向上抬高，左腿保持綳直，保持10秒，然後換腿重複做。
2、鍛煉次數：共做10次。
六、伸拉美臀
1、鍛煉方法
(1)雙手扶住拖把，右腿伸直，左腿彎曲，並將左腳放在右腿的大腿根部，腳掌朝上，保持臀部肌肉放鬆狀態。
(2)在保持這個姿勢的基礎上，將上半身向前傾，直到上半身與地面平行，注意保持好身體平衡。
2、鍛煉次數：保持10秒，兩組動作每組做10次。
七、前踢美臀
1、鍛煉方法
(1)在牆前站定，雙手向前平舉(不一定要觸及牆面)，手指指向上方，感覺手臂內側肌肉受到拉伸。
(2)將一條腿慢慢向上抬起，並擱在牆面上，使抬起的腿與地面平行，保持好平衡。
2、鍛煉次數：保持10秒，換腿重複做5次。
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