辦公室翹臀操 翹出自信

在辦公室里扭動腰肢、伸展胳膊都可以接受，但如果要大張旗鼓地翹臀，似乎有點說不過去了。別急，以下這幾個可輕鬆完成的辦公室翹臀操，既能幫助修復臀形，又不至於因動作幅度過大遭到非議。

動作1：向後伸展美臀

1、鍛煉方法

(1)靠近椅子側方站立，右手抓椅子背，左腳盡你所能地朝左側踢出，使大腿內側肌肉受到拉伸。保持10秒。

(2)將腿收回，然後向前踢出，保持姿勢10秒。

(3)再將腿向後踢出，保持10秒。將這三個動作連續起來，同時要保持腰背挺直，腿部繃緊。

2、鍛煉次數：完成後換腿重新做，共做10次。

動作2：T型伸展美臀

1、鍛煉方法

(1)扶著椅子背，保持站立姿勢，背部挺直，脊柱向上伸展。

(2)將一條腿盡量地向後抬高，同時上半身向前俯，使抬高的一條腿與上半身呈一條直線，並同時與另一條腿垂直。

2、鍛煉次數：保持這個動作10秒鐘，換腿再做，共做10次。

3、注意事項：練習此動作時一定要保證椅子的穩定性，且盡量將身體重心放在站立的腿上，以保證身體平衡，避免出現摔倒等意外事件，令同事笑話也令自己受傷。

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