5招美腿運動 塑造挺拔「鉛筆腿」
除了纖細以外，筆直也是一雙美腿必不可少的因素。想想舞台上擁有筆直雙腿的芭蕾舞演員吧，氣質是多麼優雅!
下面就介紹5招讓腿筆直的好招式。這套動作沿襲了拔腿筋招式，要領就是讓雙腿盡量綳直，盡量讓指尖接近地面。只要勤加練習，假以時日你就能擁有一雙細長筆直的「鉛筆腿」。
第一招：站立前屈美腿
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，然後將左腳腳尖向外擴，右腳腳心向內收，同時雙臂向兩側打開至與肩齊高、眼睛平視前放。保持10秒。
(2)調整呼吸，以臀部為軸點，將身體向左邊旋轉，保持雙臂平舉姿勢不變，讓雙腳尖都朝向左邊。
(3)呼吸，彎曲雙手在背後合十，並翻轉使指尖朝上。
(4)以腰腹部為軸點，將上半身向前彎曲，直至上身完全貼近大腿為止，保持動作30秒。
2、鍛煉次數：每個方向練習10次。
3、注意事項：女性月經期間不適合練習此動作。此外，即使是平時練習此動作，也要考慮身體的承受力和柔韌性，如果做不到將上身靠近腿部，只要盡最大能力做到極限即可，切忌猛烈撕拉身體，以免造成不必要的運動損傷。
第二招：身體摺疊美腿
1、鍛煉方法
(1)雙腿併攏站立，兩臂向頭頂上方伸直，兩掌心相對且併攏，眼睛平視前方。
(2)深呼吸，以腰腹部及臀部為支點，雙臂帶動上身向前傾，注意保持腰背部始終處於挺直狀態。
(3)身體繼續向下彎曲，保持腿部始終處於直立狀態，讓上半身盡量靠近腿部，雙手抱住兩腳踝。
2、鍛煉次數：保持動作30秒，休息片刻後重複練習2次。
第三招：站立搖晃美腿
1、鍛煉方法
(1)兩腿分開約兩肩寬，兩臂向上伸直，保持10秒，手腕自然用力讓手掌垂直向下。
(2)調整呼吸，保持腿部伸直的狀態，腰腹部用力，將上半身迅速向下落，兩臂在兩腿間像鐘擺一樣來回晃動3次。
(3)注意兩臂在兩腿間晃動時，應保持腿部和上半身始終處於挺直狀態，且臀部盡量收緊。
2、鍛煉次數：重複練習3次。
第四招：身體拉伸美腿
1、鍛煉方法
(1)像小貓一樣跪立在地面上，雙臂向前伸直撐地，大腿與小腿成直角，腰背部挺直，眼睛平視前方或地面。
(2)深呼吸，腳尖著地且雙膝用力蹬直，帶動臀部緩緩向上抬起，使上背部與雙臂呈一條直線。
(3)臀部收緊，上半身繼續向下用力，手臂和雙腿保持伸直狀態，讓頭部盡量去觸碰地面。
2、鍛煉次數：保持動作30秒後休息片刻，重複練習3次。
第五招：彎身美腿
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開與肩同寬站立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
(2)深呼吸，以腰腹部為軸點，將上半身向前傾，臀部收緊且向上頂出。分別用兩手手指勾住雙腳大腳趾，體會全身被收緊的感覺。
(3)再一次深呼吸時，將上半身繼續向下彎曲，盡量讓上半身與腿部貼合，注意在上身彎曲時腿部始終保持挺直狀態。
(4)保持動作30秒，重複2次。
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