分娩前必備技巧 怎麼養怎麼順

大多數媽媽都比較傾向於自然分娩的方式，但同時我們也都知道，自然分娩也並不是一件容易的事情，相比於剖腹產，自然分娩需要准媽媽付出更多的努力。准媽媽需要在懷孕的時候，甚至懷孕之前就了解並學習相關知識，如此才能做到有備無患！

產力、產道、胎兒及孕婦的精神心理因素都決定著能否順利分娩，下面就讓我們一起來學習一下分娩的技巧吧。

1.控制體重

孕期體重增長得越多，就證明胎兒長得越大，合理的體重增長範圍應在25斤以內，因為胎兒較大並不利於分娩，甚至還可能造成分娩風險，危及產婦和寶寶的生命健康。

2.控制心情

准媽媽從懷孕開始就保持良好的心態是很重要的，到了預產期，好的心情就顯得更加重要。如果孕婦總是情緒緊張，則不利於寶寶的生長，在分娩的時候可能會導致子宮供氧受阻，增加分娩疼痛。在准媽媽感到恐懼時，身體還會分泌大量的腎上腺激素，腎上腺激素能夠延長分娩的時間，增加痛苦的體驗時長。所以放鬆心情對於減輕分娩的痛苦是非常有利的。

3.正確呼吸

分娩的時候需要耗費很多的體力，如果產婦之前沒有掌握呼吸的技巧很快就會感到筋疲力盡，分娩時的呼吸方法和平日里的呼吸方式是不一樣的，需要進行專門的練習。通過擴張胸肌讓子宮得到足夠的氧氣，使產程加快，減少宮縮帶來的痛苦。

4.堅持鍛煉

懷孕期間每天堅持鍛煉的人分娩會更容易，因為眾所周知，運動可以幫助准媽媽提高自身的免疫力，使肌肉更發達、更有力量，不僅如此，運動還能讓准媽媽產後恢復的過程加快。孕期適合的鍛煉有散步，游泳，瑜伽等等，其中練習瑜伽是非常有效的，瑜珈可以伸展關節，使產婦熟悉自己分娩的體位，並且瑜伽也有助於學習呼吸技巧，增加產婦對分娩的信心。如果想嘗試其他的鍛煉方式，最好先經過醫生的同意，然後選擇最適合自己的方法。

5.良好的生活習慣

良好的生活習慣對於每個人來說都是很重要的，孕婦要尤為注意。堅持良好的生活規律，保證每天有充足的睡眠，飲食方面要多吃些營養豐富的、容易消化的營養物品，為寶寶的生長和分娩提供補給，避免重口味，高糖高脂飲食。

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