強力打擊肥胖！1天3動作產後速瘦18kg

【導讀】：產後瘦身的黃金關鍵期是6個月，要好好掌握產後的6個月內減重，在此期間內，由於媽媽們的新陳代謝仍比較快，除了要控制好飲食，並且要適量運動，才能達到較佳的減肥效果。

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產後瘦身掌握黃金關鍵期6個月

產後瘦身的黃金關鍵期是6個月，要好好掌握產後的6個月內減重，在此期間內，由於媽媽們的新陳代謝仍比較快，除了要控制好飲食，並且要適量運動，才能達到較佳的減肥效果。

到底怎麼才能辦到呢？「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，針對局部來加強訓練，大部分的動作簡單又容易，3個動作就可以完成。

以下由老師示範局部瘦身操，包括瘦肚操、翹臀操、瘦腿操，針對肥胖部位強力打擊。

★【瘦肚操】側躺抬臀

抬臀的動作是用肚子的力量將臀部撐起，能打擊腹部堆積的贅肉，打造出迷人的馬甲線。

次數：20次五回合，中間休息15秒。

呼吸：搭配小狗式呼吸法。

1.側躺，雙腳彎曲，膝蓋朝下方，下方手肘撐地，上方手插腰。

2.將上腳膝蓋朝上，腳趾朝下方，腳掌放在下面腳的大腿前面。

3.臀部離開地面，向上彈動20次，回地面後，換邊再做。

【NOTE】：

每個步驟可搭配「小狗式呼吸法」，意思就是急促的喘氣，把氣快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘氣。這種呼吸法類似快吸快吐的急促喘氣，能強化腹肌的力量。

★【瘦腿操】躺喂抬腳

這個動作是專門設計給產後的哺乳媽媽，可以利用躺喂的時候來做。抬腳的彎曲、伸直動作，可以有效強化股四頭肌，鍛鏈這部位除了能讓腿部線條更好看，還能強化膝蓋，預防膝蓋疼痛問題。

1.以躺喂姿勢側身躺好，一腳彎曲、一腳伸直。

2.先吸氣，吐氣時把腳彎曲至靠近肩膀處。

腳可以盡量靠近肩膀，若柔軟度不夠的人，盡量彎曲腳，往肩膀靠近即可。

3.將腳往上抬高伸直，吸氣時將腳彎曲，吐氣時回到預備動作。

若無法保持身體平衡，可讓身體靠著牆壁或墊東西在身體後。

★【翹臀操】跪姿抬腳

次數：左右各10次五回合，中間休息15秒。

進階：活動腳的膝蓋下方，可放瑜珈磚。

1.低跪姿，左手放於左大腿外側地面，右手放左大腿上。

2.吸氣，右腳離開地面，膝蓋從前方向外畫圈到後方。吐氣，右腳回原位（10次後換邊）。

活動腳的膝蓋下方，可以放瑜珈磚來鍛鏈肌肉群，但是活動腳的膝蓋不要碰到瑜珈磚喔！

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