范爺瘦了！

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范爺瘦了！

美伶營養2016-10-05

10月2日，身處巴黎時裝周的范冰冰在花椒進行了一場長達三小時的跨國直播。直播過程中粉絲們紛紛表示範冰冰瘦了好多，范冰冰開心回應：「瘦了12斤！」並表示因為被大家叫「范小胖」，於是下決心一定要瘦下來。

范冰冰之前體態豐腴，被網友粉絲叫成了「范小胖」，為了能夠成為范小瘦，范爺也是下了狠心了的！在被問到「範式減肥秘訣」時，范冰冰表示就是最基本的「管住嘴、邁開腿」，還為女粉絲們鼓勁兒說：「女孩子只要想瘦，就一定能瘦下來。」最後還不忘和粉絲們撒嬌，希望以後被叫「范小瘦」！

范爺的減肥成功正好與我們一直倡導的減肥幾個要領一一對應。主要是以下三個要領：

1.控制飲食。減肥的關鍵就是控制飲食。不過控制飲食絕不僅僅意味著少吃，少吃僅僅是一部分，這一點一定要牢記於心。估算下你每日卡路里的攝入量及消耗量。注意每日所吃所喝的東西，估算下它們的卡路里總量，然後算出你每小時消耗掉的卡路里總量（包括靜坐與睡覺時），將這兩個數字比較一下。如果攝入量遠遠大於消耗量，那麼你就要開始減少飲食；反之，你應該就會慢慢瘦下去了。

2.加強運動。減肥運動能否取得滿意的效果，運動量的大小是否掌握得當也很重要。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量大到超過身體負擔的能力，又會造成過度疲勞，引起一系列的不良反應，甚至影響健康。那麼，怎樣才能掌握合適的運動量呢?不妨試試下邊這種方法：

測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數，代入以下公式進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。要是鍛煉後的脈搏次數和這個得數差不多，說明你的運動量是合適的;要是低於這個得數5次以上，說明運動量偏小;要是高於這個得數5次以上，則說明運動量太大了。

3.堅持。減肥能不能堅持的一個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，這裡所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當減肥者養成了良好的習慣，比如每周去健身房鍛煉至少3次，減少暴飲暴食，控制每日食物攝入的熱量等等。相信，養成良好的生活習慣後，減肥成功是遲早的事情。

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