范爺瘦了12斤！告別微胖界，她靠的是？
一向被稱作微胖界的女神范冰冰，
前段時間身處巴黎時裝周時，
進行了一場長達三小時的跨國直播。
粉絲們直呼范冰冰瘦了好多，
范爺則開心回應：
「瘦了12斤！因為被大家叫「范小胖」，
於是下決心一定要瘦下來。
還說這沒什麼，
只是瘦著玩玩
嗯哼？你也想學范冰冰瘦著玩玩？
莫急，
這就帶你看看
范小胖瘦12斤的秘訣，
看完別哭！
秘訣一：一天只吃一頓飯，而且大多都還是青菜！
點評：蔬菜熱量大多集中在10-50kcal/100克，而且一天只吃1餐，一天攝入的熱量在800kcal左右！這能不瘦嗎？？？
秘訣二：每天跑步1小時，瑜伽1小時！
點評：慢跑消耗329kcal/小時，瑜伽消耗227kcal/小時！隨隨便便日消耗超過600！！吃這麼少，還這麼高強度訓練能不瘦嗎？
自從有了男票後，都有人帶著去健身房訓練了！！
呃，覺著你們之所以減不下來，可能是差一個愛健身的男票...
怎樣？看完你是不是也很想試試？
不行！
女生每日最低攝入量在1200kcal-1300kcal，
男生則是1400-1500kcal。
如果想長期持續的減肥，
一定不能嘗試范爺這個方法哦！！
意志力、毅力稍微不堅定的妹子很可能會暴飲暴食，
之後更加一發不可收拾哦！！
那麼問題來了，
微胖妹子到底怎樣減肥？
跟著一起往下看
方法一：
運動練肌
運動增肌是微胖人減肥的重中之重。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。
肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。
因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
方法二：
多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠加強腸道活性，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是微胖者減肥的絕佳選擇。
含膳食纖維較多的食物：
水果：櫻桃、酸棗、石榴、蘋果、梨等；
粗糧：小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等；
蔬菜：韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等。
方法三：
去除水腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在體內聚集，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。
要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。
小動作消除水腫
時不時踮踮腳
做法：保持站立的姿勢，注意收腹挺胸，然後雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度，同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅持5秒鐘後，慢慢地落下腳跟，重複進行15-20次。
作用：這個動作有助於讓小腿變得更加修長，同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象。
時不時踢踢腿
做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰，並且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然後綳直腳尖，向前踢出小腿，如此重複進行3次;接著再換另一條腿重複同樣的次數;左右各一次作為一組，一共做6-10組。
最後還要說一句，一切的美好都是自己去努力獲取的。
或許因為你看起來沒那麼的胖，或許因為對這個問題的不重視，你放棄了對更好身材的追求，放棄了那個成為更好自己的機會。
微胖才是不可原諒的，
因為你離完美那麼接近！
精品公眾號強勢推薦，
一人聽風
我是聽風、每晚十點與你分享故事
※全世界最受歡迎的7大減肥大法你一定要看！
※佟麗婭生完孩子的腰這麼細！孩子難道是陳思成生的？
※你丫這樣減肥，就會越減越肥肥肥肥肥肥肥肥肥肥肥
※每天睡前躺著幾個簡單動作，能夠幫你一周瘦十斤！
※如何選大衣？根據身材選，選對立瘦10斤！
TAG:瘋狂減肥部落 |
※范爺又瘦了！現在是100斤，她竟然偷偷做這個？
※跟風買了楊冪范爺的爆款，穿著卻顯胖？這些微胖姑娘穿了胖10斤的衣服堅決碰不得！
※范爺為愛暴瘦15斤！杜海濤為沈夢辰健身，這次是真的瘦了！
※范爺瘦了！
※范爺也有缺點？袁姍姍是美不回來了吧，想給趙麗穎10斤肉！
※范爺居然瘦了12斤！小蠻腰大片帥到爆，減肥真相竟然是……
※范冰冰這是要徹底告別微胖界了嗎？小一號的范爺也太嫵媚了吧！
※200斤的范爺，你見過嗎？
※范爺瘦了，3天從118斤瘦到101斤，她竟然偷偷做這個？
※減肥 范爺瘦了，3天從118斤瘦到101斤，她竟然偷偷做這個？
※蔣欣范爺和她們的微胖界小仙女，教你如何穿得勝過10個瘦子！
※范爺只吃青菜，怒瘦12斤！明星減肥就是餓？
※幸福就是貝嫂小貝18年了還在一起！誰還在乎范爺胖瘦，重要的是穿什麼都美艷！
※身穿羽絨服的范爺，瘦的像100斤以下的姑娘
※美貌如范爺，這次她帶著700張面膜嫁了，主攻抗衰 淡斑的面膜，每個25 姑娘都想要！
※薦號 | 范爺只吃青菜，怒瘦 12 斤！明星減肥就是餓？
※薦號 | 范爺只吃青菜，怒瘦12斤！明星減肥就是餓？
※美貌如范爺，這次她帶著700張面膜嫁了，主攻抗衰+淡斑的面膜，每個25+姑娘都想要！
※蔣欣最近穿衣美的逆天了？竟然比120斤范爺還漂亮！