拿什麼拯救你，我的傷踝

我們的足部是人體基底和運動的軸點，控制足部主要肌肉都在腿部。所以我們的小腿、踝部及足部複雜的結構承載著巨大的自身體重，使得它們很容易出現各種各樣的損傷並導致慢性肌筋膜問題。它是在外力作用下，踝關節驟然向一側活動而超過其正常活動範圍時，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷。

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踝關節扭傷有多可怕

「崴腳」是運動中最常見的一種損傷，特別是在運動前沒有充分的準備活動，又或有過多的跑跳運動，關節韌帶的韌性和靈活度處於低性能狀態，很容易出現超出了踝關節本身的活動範圍而導致的損傷。

這種情況：輕者僅有部分韌帶纖維撕裂；重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位、骨折等。

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自救三步

1.排除骨折

骨折時，損傷部位輕微觸碰就會疼痛難忍。局部可有出血，隨後皮下瘀血或腫脹。如見以上情況應儘快到就近醫院線檢查，以排除骨折。

2.選冷、選熱

在損傷24小時內都要冷敷患處，冷敷可以使血管收縮，可減輕局部腫脹、疼痛。超過48小時候後可以用熱敷來加強局部血液循環，促進炎症吸收。這就是中醫說的：血得熱而活、得寒而凝。

3.少走、多躺、抬高腿

因為在腫脹和疼痛的時候，站立行走無非又是一種對受傷部位的刺激，所以最好平躺，把患肢抬高限制活動，來加速局部血液迴流，促進炎症吸收。

這期我們給大家介紹了踝關節扭傷的基本處理，有關治療的部分我們會在下一期給大家進一步介紹，敬請期待！