戴著計步器的「曬跑族」，小心陷入兩大誤區

跑步、行走是一種古老的運動方式。如今，運動手環、手機計步器的出現，讓跑步行走更加可視化、精確化、趣味化、時尚化，不僅受到年輕人的熱捧，很多老年人也參與其中，時不時會曬一曬自己的運動記錄。這是一件好事，但筆者也發現這些計步器下的「曬跑族」們，經常會陷入以下兩大誤區，應該引起重視。

誤區一: 只關注計步器記錄的數據，忽略了數據的真實性

其實不然，運動和活動是兩個不同的概念。活動是肢體的隨意動作，沒有固定的目的和形式要求。運動則不同，任何一項運動都包括運動目的、形式、強度、時間、頻率和注意事項六個要素，缺一不可,行走跑步也不例外。

以30到40歲的年輕人為例，行走跑步的運動量必須是中等或中等以上強度，運動時的心率應在每分鐘130到140之間，運動時間不低於30分鐘，運動頻率每周3到5次。只有這樣，才能達到強身健體的目的。計步器上記錄的行走步數、消耗的卡路里不僅包括了運動過程，也包括了一些隨意的日常活動過程，比如在卧室、餐廳、洗手間、辦公室內的走動。這些隨意的活動只是保持身體的一種運動狀態而已，並不能起到明顯強身健體的作用。

誤區二：只關注計步器記錄的數據，忽略了自身的實際情況

很多人為了在朋友圈獲得點贊，博得喝彩，不斷增加運動量，超越自己，超越極限。也有一些老年人認為動得越多，身體越好，擔心一息下來，肢體就會殘疾癱瘓，所以不顧天氣陰晴冷暖，身體狀況好壞，盲目增加運動量。

這裡需要告訴大家：運動需要適量，動靜必須結合。運動過度後會出現運動疲勞，運動疲勞很容易導致運動意外，這也可以解釋為什麼很多人本想通過跑步健身，結果跑的膝關節積液了、心絞痛了、哮喘了、低血糖了，甚至命都沒了。所以，計步器只是給你提供一個參考，具體如何運動鍛煉必須結合自己的實際情況，單純看數據，盲目去攀比，結果只會適得其反。

大家普遍認為跑步走路是最簡單、安全的運動方式，抬起腳邁開腿就行。其實不然，再簡單的運動也是要講究方式方法的。建議大家在選擇任何一項運動以前，諮詢一下醫生，尤其是既往有糖尿病、高血壓、哮喘、關節炎、心肺功能不全的朋友，做好運動防護比運動本身更為重要。

最後總結一句，生命在於運動，運動在於科學，醫療讓運動更安全。

（作者呂文科，中醫學碩士，山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師，原國家青年女排隊醫）

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