健康哥吳少峰告訴你，立秋這15天怎麼過！

立秋的「立」是開始的意思， 「秋」是指莊稼成熟的時期。立秋不僅預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，也表示草木開始結果孕子，收穫季節到來了。

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，特點是：「立了秋，棗核天，熱在中午，涼在早晚」。雖然天熱，要注意早晚的添衣。避免傷風感冒！

中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病？因此，秋季需要潤燥、養陰、潤肺。同時還要注意補脾胃，秋屬金，土生金；本來土弱，秋後肺金就易患病。立秋後需要補肺金，按照中醫「補其母，瀉其子」的道理，就要補脾胃土以生其子肺金。

1、秋屬金，肺屬金，呼吸系統容易犯病。

2、肺合皮毛，表示秋季要注意養護皮膚。

3、肺開竅於鼻，意味著容易出現過敏性鼻炎。

那如何通過立秋來保健，進行自我管理？

1、飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳等有滋潤作用的食物。秋季秋季空氣中濕度小，皮膚容易乾燥，應重視機體水分和維生素的攝人。

推薦幾個應秋食品：

百合具有清心潤肺、清熱生津的功效

蓮子具有清熱生津、補肝益腎的功效

銀耳具有滋補生津、潤肺養腎的功效

大麥具有益氣調中、滋補虛勞、清熱解毒的功效

黑豆具有補腎益陰、健脾利濕、除熱解毒的功效

豇豆具有健脾補腎、理中益氣的功效

兔肉具有補中益氣、涼血解毒的功效

鴨肉具有消毒熱、利小便、除水腫、利臟腑的功效

（1）分享一道食療方：

可用魚腥草、白梨和冰糖一起燉湯喝。

注意：魚腥草不能熬太長時間，以15分鐘為宜。

（2）分享一個潤肺養顏湯點：

鮮百合20克，蓮子15克，銀耳，枸杞子1克，冰糖20克。

銀耳用水泡發至變軟，洗凈撕小朵；蓮子浸泡幾分鐘，洗去表面雜質；鮮百合撥開洗凈去老蒂。將所有材料放入燉盅中，加適量水入鍋蒸半個小時即可。

（3）再分享一道日常調理茶飲：

荷葉2克，構杞子3克，何首烏5克。

首烏搗成粗塊，和枸杞子一起放入杯中，加熱水悶泡5分鐘，放入荷葉，攪拌均勻即可飲用。

荷葉有清熱去火的功效，杞子和首烏可以改善免疫力，增強身體抵抗力。

2、運動方面：

每天3個「半小時」和10個「一分鐘」

①每天早上起來活動半小時；

②中午睡上半小時；

③晚上步行半小時。

秋冬早晨起床後，要做到10個「一分鐘」：

（1）伸屈四肢一分鐘。能夠預防急慢性心、腦血管疾病。

（2）手指梳頭一分鐘。可預防腦部血管疾病，且使頭髮烏黑有光澤。

（3）輕揉耳輪一分鐘。可疏通經絡，防治耳鳴、目眩等。

（4）轉動眼睛一分鐘。可提神醒目。

（5）揉鼻一分鐘。可以促進鼻黏膜的血液循環，增強機體的抗病能力。

（6）運動齒舌一分鐘。可使牙根和牙齦活血並健齒、增加舌頭靈敏度。

（7）輕摩肚臍一分鐘。有提神補氣作用，能預防和治療中風。

（8）收腹提肛一分鐘。預防痔瘡。

（9）摩腳心一分鐘。仰卧全身血液循環，活經絡、健脾胃。

（10）左右翻身一分鐘。可活動脊柱、關節和腰部肌肉。

3、中醫經絡調理：

大暑與立秋是暑濕肆虐的時候，悶熱潮濕，所以這個時節，一定要做好清熱排濕。

（1）經絡刮痧

背部刮痧，打通膀胱經，清理背部毒素。膀胱經在人體背部，是向下走的，所以刮痧一般都是自上向下刮。刮的時候，要把整個後背分成上中下三段。先刮上段，然後是中段和下段，每一段都從左邊颳起。一般每條線上刮18遍。

刮痧時注意重刮為泄，輕刮為補，實則泄之，虛則補之。毒素很重、火氣很大的人，要重重地刮出痧來以泄掉毒素；身體虛的，輕點反覆刮到發紅髮熱，不用出痧，一樣可以排毒。身體沒問題的人，定期刮一刮能達到扶正祛邪、防病保健的作用。

（2）瑜伽方「搖籃式」。

方法是雙腿彎曲，腳踩住地面，把小腹收緊，下巴內收。然後讓背部像搖籃一樣在地面上前後滾動。這個動作可以刺激到兩條重要的經絡一膀胱經和人體的督脈。督脈總督一身的陽氣，是陽經的總管。膀胱經是人體最大的排毒經，它能調節腰腿的各種問題。下午3點是膀胱經的當值的時間，這個時間去刺激它，效果會更好。膀胱經與腎經相表裡，我們也可以通過搖籃式來改善腎虛的狀態。

（3）單穴調養法

三焦和任脈的水濕之氣都會匯聚于丹田，經常按揉丹田可以消除體內濕氣，對於各種便秘、腹瀉等疾病都有緩解效果。

用食指、中指環狀按揉肚臍下2寸的丹田穴，每天晚飯後和睡前各按揉3分鐘。

4、精神方面如何調理？

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

5、人的健康和每個人的體質不同，那面對不同體質的人如何通過立秋來養生？

（1）陽虛體質

要注意培養陽氣。

每天花個15-20分鐘在太陽初升的時候沐浴陽光，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。

（2）陰虛體質

應「早卧早起，與雞俱興」，早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，最好比平時早睡1小時。

（3）氣鬱體質

在陽光明媚的日子裡，盡量出外活動，這個節氣早晨比較涼快，可以早起一會到公園河畔邊慢跑或散步，既欣賞了大自然，又流通了氣血。

（4）血淤體質

在立秋之後要少接觸空調環境，過分依賴空調，則會加重體寒血淤。此時養生應順應節氣特點，注意早睡早起。熬夜傷血耗氣，最易加重血淤體質者的不良，儘可能早睡。

（5）氣虛體質

保證自己的大便順暢，藉此排出夏天積滯在腹內的熱氣或寒氣，讓脾胃輕裝；以備日後補益。多吃雜糧、蔬菜、水果等保證粗纖維攝入。睡前順時針按揉腹10分鐘。

（6）痰濕體質

加強耐熱鍛煉，快步走、游泳、瑜伽、慢跑等運動可以排濕除熱。

（7）濕熱體質

多吃些茄子、鮮藕、百合 絲瓜、冬瓜、苦瓜等清淡蔬菜，可起到消暑、祛熱化濕的功效。

（8）降稟體質

以輕鬆柔和、動靜相間的有氧運動為主，散步、快步走、慢跑、太極、節奏輕快的韻律操都行，避免過度疲勞及大量出汗，以防耗氣。

6、常見病調理：

（1）感冒、發熱

經過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降。大氣相交，季節變化，勢必影響人的神經系統和免疫系統。從中醫來講， 兒童是幼陽之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導致感冒、咳嗽、發燒。

因此，兒童要注意飲食起居，尤其是睡眠，要放在第一位。如果兒童有感冒發熱癥狀，應及時服用柴胡滴丸等藥品。柴胡滴丸能迅速退燒，由於是滴丸劑型，藥物可經口腔黏膜膜直接吸收，能迅速起效。

另外，初秋之際，注意不要貪涼，不要猛吹空調，在樹蔭下、陽台上乘涼時間不宜過長，睡眠時不要開電扇對著吹。應多喝些生薑紅糖水，不要快速飲進大量冷熱水或冰鎮飲料，以免雪上加霜。

桑菊茅根飲

桑葉3克、菊花3克，白茅根5克。

將所有材料放在杯子里，加熱水沖泡，代茶飲。不限次數，隨時飲用。

（2）咽喉炎

立秋了，年輕人成了咽喉炎發作的主力軍，大多是受涼引起的咽部紅腫。咽炎、喉炎多發與天氣變化有關。秋天天氣變得乾燥，溫度也逐漸降低。如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等。平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

羅漢溪黃

羅漢果1顆，橄欖3克、溪黃山茶3克，蜂蜜適量。

將橄欖、羅漢果壓碎放入杯中。加熱加悶蓋2分鐘後，加溪黃山茶、蜂蜜調勻即可飲用。每日2-3次。

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