健康哥吳少峰告訴你夏季懶人如何減肥？

在炎熱的夏天，不喜歡戶外活動，更不喜歡劇烈的運動，只喜歡在開著大大空調的室內，窩在沙發里當個「沙發土豆」。

懶人想瘦身，也有方法：

沙發操推薦給大家：

1．雙腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

2．雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作。

夏季減肥在飲食上要注意：

1．一日三餐要合理保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要選擇低GI的食品按身體的熱量需求合理分配3餐，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵。另外，吃晚餐要控制在8點前，因太晚會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

2．飲食清淡可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物，以減少你對其他食物的需要。

3．對於減肥者來說飯要選擇少吃多餐。如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

在夏季減肥時，要注意避免下面兩點：

1．以為大熱天劇烈運動會幫助減肥？

錯。大熱天，很多人選擇在炎熱的夏季跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有時差點兒暈過去。

這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽呼啦圈等強度不大的運動。

2．在凉快的空調房劇烈運動？

一到夏天在空調房裡運動有很多減肥人，為了避免桑拿天潮濕悶熱對身體的影響，改在開空調的屋裡長時間運動，嚴重的心率過速，胸口發悶，呼吸困難沒出現，但是常常感到頭痛，還特容易感冒。這是因為空調房中溫度較低，出汗之後毛孔剛張開又受冷收縮造成的。

你如果想找尋另一種安全有效的方法，那麼關注健康哥吳少峰，我將在新浪微博帶親們一起痩身3個月，教你如何做到每天40分鐘，3個月健康輕鬆痩12斤。

簡單+有效+時間短+不反彈的痩身法