解决秋燥便秘的烦恼：身体自有肠道「润滑剂」

身体是革命的本钱

养生可以不花钱

秋季气候最大的特点就是气温逐渐下降,空气湿度较低。中医将秋季的气候特征以及对人体的不利影响概括为「秋燥」，临床试验证明，秋燥会引发便秘或者加重便秘。

为了防止秋燥便秘，在饮食方面应多吃一些多汁的蔬果，少吃辛辣刺激食物，除此以外，还有一个非常有效的方法，那就是每天按揉支沟穴。

支沟指的就是手臂上的水沟。水沟是一个狭长的流水通道，而支沟穴在前臂的两根骨头夹隙中，好像是上肢的一道沟渠。沟渠的功能是疏通水流，支沟穴是三焦经上的火穴，所以按摩支沟穴实际上就是让三焦经畅通，火气得以宣泄，避免体内有过多的燥气而引发便秘。

支沟穴在手背的手腕横纹向上3寸的地方。取穴的时候，将除了拇指以外的四指并拢，小指下缘放在腕横纹处，手臂正中食指上缘所在的位置就是支沟穴。操作要领：因为支沟穴在手上，按摩起来比较方便，只要有空闲的时候，都可以随时按摩。

专家答疑：

1、除了支沟穴，还有什么穴位可以防止肠燥便秘呢？

答：腹部的天枢穴也是个很好的防止肠燥便秘的穴位，可以与支沟穴结合起来按摩，效果更好。

2、除了按摩穴位，还有哪些食物可以预防便秘？

答：魔芋被誉为「胃肠清道夫」，富含「魔芋多糖」膳食纤维，这种纤维不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。

各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，也具有预防便秘的作用。还有各种蔬果、燕麦、红薯等都有通便的效果。

当然，人之所以长期便秘，主要是因为低纤维饮食，运动量太少。长期便秘的人应该改变生活方式，多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物，多做运动，如快走、游泳等，少吃或不吃泻药。

—— 李智

岐黄之约特约专家顾问

中医国际形象大使

李智，副主任医师、北京同仁堂中医临床专家、北京同仁堂集团文化传承中心专家、同仁堂国际有限公司的中医药专家、孔子学院中医药双语讲学专家。兼任国家药品监督管理局药品审评专家、中华中医药学会国际部顾问、全国妇联专家指导小组专家、中国老年保健协会专家、中国药膳研究会理事。师公是近代中国「京城四大名医」之一施今墨、师父是当代名医施小墨（施今墨之子）、研究生导师针灸名家叶成亮教授（针灸大师叶心清之子）。

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