增肌、減脂樣樣行，無氧間歇計劃來一套！
減肥
10-09
訓練計劃一：徒手無氧間歇
這個訓練只有3個動作，十分適合新手，每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1. 自重深蹲
2. 俯卧撐
3. 仰卧起坐
訓練計劃二：跳躍訓練
這個訓練難度比較大，心跳加速，汗流如注，每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1.傑克跳
2. 蹲跳
3. 波比跳
4. 高腿跳
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