超強無氧間歇訓練計劃！增肌減脂樣樣皆可！

無氧間歇

是一種新型的健身

增肌減脂

樣樣皆可以

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

無氧間歇(Interval Training)能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的有氧訓練少一半有多。

訓練計劃一：徒手無氧間歇

這個訓練不用器具，而且只有3個動作，十分適合新手。

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1. 自重深蹲

2. 俯卧撐

3. 仰卧起坐

訓練計劃二：跳躍訓練

這個訓練難度比較大，心跳加速，汗流如注。

每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1.傑克跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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