9個瑜伽體式緩解關節炎?

這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運動，讓你平靜下來，連接呼吸和動作。

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  雙腳併攏，雙手合十。



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  吸氣雙手向上，呼氣往後拉伸手臂向上，放鬆脖子。



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  記住，一個動作一個呼吸。

這個體式很輕柔，很好拉伸下背部。

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  膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。



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  臀部向後坐腳跟，雙手向前。

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  雙手膝蓋著地，膝蓋對齊髖骨，肩膀對齊手腕，手指展開。



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  胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。

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  牛式的反向體式。從四腳板凳式，肚臍內收上提，弓背遠離地面。



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  尾骨向下找腳踝，延展脊柱空間。

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  躺下來，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前後左右晃動一下。



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  現在，雙手打開"T"字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側。



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  保持深呼吸。然後慢慢回到中間，髖部向左一點，膝蓋向右，看左側。

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  躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，呼氣，腳內側壓地，抬起大腿離地平行地面。



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  保持膝蓋在腳踝正上方，胸腔找鎖骨，髖部找肚臍。

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  從四腳板凳式開始，膝蓋對齊腳踝，手稍微在肩膀前方。



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  手掌打開，腳趾踩地。



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  然後，呼氣，膝蓋遠離地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝。

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  這個體式可以很好拉伸髖屈肌。



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  做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟。



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  抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。