這個冬天，教你如何把「腎」補起來！

想了解更多健康知識？點擊右上角↗，關注我們吧！

11月7日7時48分，迎來了「立冬」節氣。「立，建始也；冬，終也，萬物收藏也」。立冬，是24節氣的第19個節氣，表示開始進入冬季。

冬天是天寒地凍、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也會隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

立冬後最易傷害腎的陽氣，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈、疾病也隨之而生。因此，立冬對腎的保養十分重要。

實際生活中，我們該怎樣調養身體來「補冬」呢？

1、減咸增苦

立冬後，可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。

在飲食方面，要謹記「減咸增苦」的原則。冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽，例如芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

2、灸助冬日

中醫認為，溫補者，莫過於灸法。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。

「秋冬灸關元以養元陰，引氣歸元。」冬天灸關元穴，三天灸一次，能培元固本、補益下焦。

△方法：關元穴位於肚臍下4個手指寬處。灸時以有熱感而不灼傷皮膚為宜，施灸後宜暫避風吹，或以干毛巾覆之輕揉，使其汗孔閉合，勿感外邪，以利恢復。

3、衣著合適

• 冬季養生要避寒就溫，早睡晚起。

• 注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

• 俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」立冬過後，天氣逐漸轉冷，很多人也習慣懶在家中，不願意到戶外運動。其實，在立冬時節也應堅持體育鍛煉，它能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，提高人的抗寒能力。

4、多曬太陽

生活中，最簡單的補腎方法就是多曬太陽。

• 曬太陽可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，進而促進鈣質的吸收，對於老年人骨質疏鬆、周身疼痛都有好處；

• 曬太陽也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。

5、泡腳活絡

腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。

• 因此，養腎要先護腳：足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳露在外面。

• 泡腳活絡：經常泡腳可以刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、疏通經絡、促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。

△方法：泡腳時，可加入適量醋（2.5升熱水中，加入約150毫升醋即可）。用醋泡腳可調和經絡，加速血液循環，改善冬季手腳冰涼的情況；同時醋還可以清潔殺菌，改善睡眠質量，增強身體抵抗力；另外，對於冬季腳部易乾燥龜裂的朋友，還能幫助腳部皮膚變得更加光滑、有光澤。

6、按摩養腎

按摩是一種既簡單、又有效的補腎方法。冬天，我們可以經常揉按「太溪穴」。

△位置：位於足內側，足內踝（高點）後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

△功效：太溪穴歸屬足少陰腎經，有治療失眠健忘、咳嗽氣喘、月經不調、牙痛、陽痿、手腳冰涼，祛斑祛痘、美白肌膚等作用。

△方法：太溪穴的最佳按揉時間是每晚9點，每次按揉30下。按的時候，可以採用正坐或平放足底的姿勢；按揉時以有酸痛感為宜。

■補冬葯膳

1、西洋參山藥燉羊肉

△功效：可補腎陽，益精血，提高免疫力。

△材料：西洋參10克，山藥50克，羊肉250克，蔥、姜、鹽適量。

△製作方法：將羊肉洗凈剁成塊，放入沸水中汆透，撈出備用；然後將西洋參片用溫水泡軟，把羊肉、西洋參片、蔥、姜放入鍋中燉煮，至羊肉7分熟時加入山藥，起鍋前放適量鹽，煮熟即可食用。

2、紅棗枸杞粥

△功效：可滋補肝腎，補養氣血。

△材料：枸杞子20克，紅棗10粒，大米100克，冰糖適量。

△製作方法：將枸杞、紅棗洗凈，溫水浸泡20分鐘，然後將大米洗凈後加水、紅棗一起煮，待煮沸後再放枸杞，煮熟即可食用，冰糖可根據個人口味添加。

【免費健康諮詢】關注「快醫健康」微信公眾號，輸入您的問題，快醫健康專家將為您及時解答。

◎關注我們

微信公眾號：搜索文字［快醫健康微頭條］即可。