景海鵬教你在太空要怎麼跑馬拉松

陳冬

「中國人之前沒有在太空跑過步，這是第一次」

「我們前兩天剛開始跑步的時候，都跑不起來」

「直到第三天，景師兄跑起來了，還一下子跑了一小時，地面工作人員對我們的要求是半小時。」

我們的宇航員景海鵬和陳冬

如何從「跑不起來」到「一下子跑了一小時」的呢？

接下來會如何從「跑一小時」到「跑馬拉松」呢？

要在失重的環境下取得與在地球上相似的成績

需要戰勝哪些特別的困難呢？

我們一個個來探討

跑步機的適應

在太空無重力的環境下，跑步機的適應是進行太空跑步的首選考慮因素，這關係到跑步的運動效果以及對身體的保護作用。

一台太空跑步機有助於宇航員固定好自己，以免四處亂飄。常人跑步時，在腳接觸地面的剎那會受到反衝力，而為了在失重下模擬這種效應，宇航員可通過調節將他們固定在健身房內的帶子來獲得近似的反衝力。跑步機被置於柔性底座上，為的是減輕對太空站結構的不良影響。

英國宇航局醫師喬納森·司各特（Jonathan Scott）表示：「在太空中安全奔跑的唯一方式是把自己固定在跑步機上，用特製的挽具繞過肩膀和臀部。」這會帶來比在地面上跑更強烈的不適，感覺就像多背了一個大包似的，宇航員們要將恰當的速度跟相應的負載結合起來，才能在增強體能的同時確保肌肉不發生勞損。

儘管如此，合適的太空跑步機有利於宇航員在長期的太空作業中保持身體一直處於健康狀態，而由於失重的原因，可以大大減輕跑步本身對於膝蓋所帶去的負荷，很好地規避了引發膝蓋損傷的可能性。

飲食的選擇

在太空中長跑，需要特別考量的項目包括吃飯喝水，也就是如何補充跑步所需要的能量。問題在於，在地球上吃東西時，食物是有重量的，吃下去的東西會停留在胃的底部。而在微重力環境下，食物會到處亂跑。這就意味著，在太空上不能快到開跑時才進餐，也要盡量避免跑步期間吃東西，更不能暴飲暴食。

說到在太空中需要進食的航天食品，可能很多跑友還停留在種類單調、口感不好的印象，其實我國現在的航天食品有6大類近100種，調味品甜酸咸辣樣樣都有，不但日常的熱量和營養需求可以滿足，還照顧到了航天員的個人口味，比如這次專門準備的河南麵食等。

我們來看下他們的食譜：（圖片源自新華社）

其中包括主食、副食、即食、飲品、調味品、功能食品等，大多以提高膳食纖維攝入量為主，甚至還有罐頭裝的乳酪蛋糕。

對比我們在陸地上跑步所需要攝入的食品，我們可以發現在種類上基本是沒有多大的區別的，而在每克含量和熱量上航天食品普遍比普通食品高。

做好以上兩點的準備工作後，可以先試一下開始跑步，並在跑步過程中逐漸調整姿勢，再逐漸加大跑量。特別是在跑步過程中更加側重對上臂力量的控制，這是我們的航天員用了三天才學會在太空跑步得出來的經驗。

「對於一個新到那個場合的（航天員）

肌肉的受力全都有變化」

同時，因為太空站內的溫度固定在23攝氏度左右，跑步的時候免不了大汗淋漓。和在地球上跑步一樣，在太空上跑步也得擦汗，但由於物質在宇宙里沒有重量，汗水可能粘在皮膚上落不下來。微重力環境中的另一點特異之處在於，所有氣體重量相同。在地球上，人們呼出的氣體比呼進的氣體熱，所以呼出後就分散了，而在太空中不存在這種情況。為防止二氧化碳在人體周圍積聚而引起缺氧，宇宙飛船必須通風良好，跑步機所在的房間尤其如此。

學會自如地在太空失重環境下跑步之後，我們看看有哪些跑友已經開始在太空中跑完了馬拉松。

太空馬拉松完賽跑友

2007年，美國宇航員蘇妮塔·威廉斯（Sunita Williams）用了差不多4個半鐘頭，在一台跑步機上成功完賽。

而在今年4月的倫敦馬拉松期間，英國宇航員蒂姆·皮克用時3小時35分鐘跑完了42公里全程。

美國的斯特利-凱利在太空工作的一年間已經一共在太空跑步機上跑了700多個小時，總長度達到了1034公里，在跑步機上的最快速度達到了10MPH（英里/小時），約合16.1千米/小時。

就在本月7日，中國宇航員已經太空起跑！如果他們也用悅跑圈，那麼第一枚漫步太空勳章已經誕生了！

雖說在太空中跑馬拉松面臨的困難遠超常識，但從本質上看，在太空跑步時體內的物理和化學變化，與在參加任何一場馬拉松賽事跑步時的變化是相似的。

「完賽後，你的雙腿會感到酸痛，粗略而言，你依舊是個正常的跑者……心率會上升，生理反應跟在地球上差不多……」

當然，首先你得上天。

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